Упражнение "стена"
"Стената" е колективен термин за няколко категории упражнения. Първо, това включва упражнение, изпълнено близо до стената. Това упражнение е стена за краката, при изпълнението на която трябва да клякате, без да повдигате гърба си от подпората - стената. На второ място, тя е също упражнения близо до стената, която, преди всичко, практика за стрии ,
Трето, има неизвестен широк масов вариант на стена без стена. Това е щанд на бойни изкуства - мабу и каба къщи. Няма стена, но ефектът е подобен.
С помощта на варианти на упражнението "стена", можете много бързо и ефективно да изпомпате краката, задните части и да изправите гръбнака. И с помощта на "източната" форма на упражнение, вие също ще укрепите позицията си - т.е. да се научите да почувствате по-добре земята под краката си, ще постигнете стабилност.
Техника на упражнението "стена"Нека да започнем с това как се прави класическия стенни упражнения. В тази позиция е възможно най-напред да се изпомпват краката. Мускулите на цялото тяло също ще бъдат включени и вие, успоредно, ще се тренирате, за да изравните гърба си.
Трябва да сте близо до стената, за предпочитане да не сте хлъзгави. Краката леко се простират напред, притискайте гърба си към стената - не само с ножчетата на рамото, но и с цялата повърхност. Ръцете са отпуснати, ние клякаме, като си представяме, че трябва да покажем "стойката на стола" - гърбът не трябва да се откъсва от стената, но краката в кляка трябва да формират правилен ъгъл.
Когато започнете да успеете, фиксирайте стелажа няколко секунди.
В бойните изкуства има аналог на "стената", която се извършва без присъствието на самата стена зад гърба й. Това са вили с киба в карате и мабу в Усу. Всъщност, според техниката на изпълнение, те са абсолютно идентични.
Каратерите използват тази позиция, за да се придвижат по-нататък встрани ушу Mabu е статичен пост, т.е. "стоящ" на място (въпреки че мобилността му е необходимо условие). В същото време разликата между нашата "европейска" стена и източната вариация е, че "стената" засяга главно екстензорите на краката, а мабу / киба дачи засяга глутеалните мускули.
Нека видим как да се направи упражняване стена "Ориенталски". За да изпълнявате стойката, трябва да разпространявате краката си двойно по ширината на раменете си. Foot - паралелно, чорапи Sledkov вдлъбната отвътре (това е за стабилност в ушу), Карате - чорапи изглеждат друг. Огънете коленете си, така че да не изпъкват чорапите, а ханша са успоредни на пода. В този случай, задните части трябва да се спускат на едно ниво с коленете, тялото точно - не се накланя напред или назад. Събираме ръце на бедрата, издърпваме в бойна раница (в карате) или просто пред нас (в wushu).
Ние стоим, броим секунди и слушаме, когато потта от напрежението на цялото тяло се счупи на пода.
Къщите Киба (мабу) трябва да владеят от години, повтаряйки го ежедневно. Само тогава ще можете да изпълните всички по-горе изисквания, които на пръв поглед изглеждат най-прости и невъзможни за изпълнение на първата тренировъчна сесия.
