Здраве диск - упражнение за отслабване

Нашата домашна работа обучители привличане чрез наличност, компактност и евтиност. Лесно се крият под леглото преди пристигането на гостите и лесно се овладява простият механизъм на действие. Всичко това описва предимствата на практикуването на диска на здравето възможно най-точно. Този симулатор е познат на много хора от дълбоките съветски времена. Нашите майки и баби се въртяха и отслабнаха. Ако откриете прашен диск на здравето (или "благодат" - както казват хората) във вашия дом, може би това е знак отгоре и определено трябва да се погрижите за теглото си.

Очаквания и разочарования

Нека искрено да преценим какво точно дава упражнения за отслабване на здравния диск. При една 15-минутна тренировка изгаряте само 100 ккал, което е лесно да напълните следващата закуска.

Вярно е, че докато работите върху здравния диск за отслабване, мускулите на пресата са обработени, задник , бедрата - проблемните области на жените, но тези 15 минути са достатъчни, за да им се даде лек тон, а не напълно да се отърват от належащите проблеми.

За да почувствате ползата от собствената си мазнина, набор от упражнения върху здравия диск трябва да се извърши в продължение на поне 40 минути, защото знаем, че сърдечно-съдовите ефекти се появяват след 15-20 минути постоянно заети с висок интензитет и само тогава започва изгарянето на мазнините.

В същото време и 40 минути ще бъде достатъчно. Ако искате сериозно да отслабнете, трябва допълнително да си осигурите натоварване на коремните мускули, както и нещо като йога и пилатес.

Трябва да започнете малко - само 10 минути за първата тренировка изобилстват. Трябва обаче да го правите ежедневно или поне пет пъти седмично. Ежеседмично увеличение на класа с 5 минути.

Не забравяйте да завъртите ръцете си! Ръцете трябва да се движат в обратна посока от краката, което е полезно за пресуването на пресата. Такива упражнения ще бъдат полезни не само за талията, но и за чревната подвижност, защото се извършва дълъг масаж на вътрешните органи на храносмилателния тракт.

Противопоказания

Противно на привидната невинност, на диска на здравето има противопоказания. Хората с изпъкналост, херния, остеохондроза, подобно обучение няма да донесе здраве, а напротив, ще увеличи мобилността (разклати) гръбначния стълб. И здравият човек трябва да се опита да не прави остри движения по него.

упражнения

Ставаме на здравния диск, преди да ни постави стол пред нас. Наведете се до стола, опънете гърба си надолу и надолу. Извършваме обичайното ни усукване на диска, държейки стола. Извършваме 2-3 минути. В това упражнение, на първо място, участват наклонените коремни мускули, както и мускулите на гърба.
Премахваме стола. Седни, стоящи на диска. Коляните трябва да са наполовина огънати, гърбът да е леко наклонен. Започваме да работим отстрани настрани - въртим краката си на диска, ръцете се люлеят, за да се ускори движението. Главата трябва да гледа напред. В този случай ръцете трябва да вървят в една посока, коленете в другата. Това е отлично кардио натоварване, с участието на мускулите на ръцете и краката. Извършваме 2-3 минути.
Сядаме на здравния диск с хълбоците, с ръце, лежащи на пода, с пръсти гледащи напред. Краката са огънати, разкъсват се от пода и се повдигат под прав ъгъл. Ние превеждаме краката от едната страна, докосваме петите на пода и през горната част преместваме краката си от другата страна. Освен факта, че мускулният мускул на ректума работи тук през цялото време, участват и обвивките. Ние помагаме на ръцете да се въртят, натоварваме коремните мускули, не се отпускаме. Изпълняваме 2-3 минути.
Получаваме четири крака, коленете на диска, ръцете пред него. Завъртете "опашката", краката под коленете трябва да се разкъсат от пода. Извършваме 2-3 минути.
Следващото упражнение трябва да бъде направено с партньора. Ние се изправяме един срещу друг (стоим на диска), държим ръце, започваме въртенето - ръцете в една посока, краката в другата.