фитнес диети

Артроза Диета

Остеоартритът се характеризира с дегенеративни промени в хрущялната тъкан и ставите, докато костите и съединителната тъкан растат. Една от най-честите причини за артроза е наднорменото тегло и нарушения. метаболизъм , Ето защо диетата за артроза е насочена към намаляване на теглото и нормализиране на метаболизма.

Мастна риба и постно месо

Мазната морска риба е общоизвестен здравословен продукт поради неговите омега-3 и 6 мастни киселини. Тези мазнини омекотят възпалителните процеси и обвиват увредените тъкани. Рибата - като източник на протеини, насища организма с протеини, за да изгради нови тъкани.

Морските храни са богати на витамини А, Е, D - всичко това е изключително важно за артрозата и всички други заболявания на опорно-двигателния апарат.

При диета за пациенти с артроза на ставите е важно да се премахнат наситените мазнини и да се заменят с ненаситени. Единственото изключение може да е маслото, защото е по-добро от вреда. И за тлъсти месо, колбаси, удобни храни - забравяйте и не помня, че не обещават нищо добро.

Растителна храна

Диетата за деформиране на артрозата трябва да съдържа растителен протеин (грах, боб, нахут, леща) и сложни въглехидрати. Приемането на прости въглехидрати не се препоръчва, тъй като ще намалите телесното тегло, но те изобщо не съответстват на тази цел.

Сред плодовете обръщайте внимание на ананас и нар. Тези две плодове са най-полезни за артрозата, тъй като и двете напълно облекчават болката и наситестват с комплексни въглехидрати и витамини.

Препоръчителни плодове за остеоартрит:

  • портокали;
  • банани;
  • праскови;
  • гранати;
  • ананас.
  • зеленчуци:
  • зърна;
  • лук;
  • зеле;
  • леща;
  • грах.

Освен това ви препоръчваме да обогатявате вашата диета с ядки, растителни масла и млечни продукти. Всичко това допринася за синтеза на колагенни влакна и връща еластичността на вашите сухожилия.

Как да отслабнете с артрит?

Както вече споменахме, почти всички пациенти с артроза са с наднормено тегло, тъй като както артрозата, така и наднорменото тегло - това са последиците от хиподинамията. Вашата задача е да отслабнете и да намалите натоварването върху скелета, артрит диета за това:

  1. Яжте малки порции, създайте илюзията за изобилие и сервирайте всичко в малки чинии.
  2. Не пийте алкохол - алкохолът ви придава апетит и е източник на празни калории.
  3. След като ядете, изплакнете устата си с вода и вземете 100 стъпки около стаята.
  4. Дъвчете храната си старателно и бавно - така се чувствате по-лесно наситени.
  5. Никога не се хранейте със сила и следвайте редовността на стола.