Диета BUCH - меню

Благодарение на работата на специалистите по хранене и професионалните преподаватели се ражда световноизвестната диета. хулиган , или редуване на протеин-въглехидрати. Днес е необходимо да се отдаде почит на спортистите, които след фазата на наддаване на тегло искаха да се отърват от излишните сантиметри мазнини, без да губят трудно спечелената мускулна маса.

През годините специалистите по хранене са разработили примерно меню - диетата BUCE специално за отслабване на обикновения човек. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че БКС не помага да се отстрани големият корем, но допринася за корекцията на фигурата, нормализирането на метаболизма и запазването на отличната форма. В нашата статия ще говорим за това как такава система за отслабване ви позволява да отслабнете, поддържайки добро настроение и поддържайки умствена и физическа активност.

Как действа диетата за редуване на протеин-въглехидратите?

Много от нас често се питаме: как можете да премахнете тези излишни килограми, като ядете храни, които съдържат много протеини или въглехидрати? Отговорът на въпроса е в следното: поради гликогена, получаваме енергия, този въглехидрат е в мускулите, черния дроб и се обработва първият. Съответно, за да започне изгарянето на мазнини, тялото трябва първо да унищожи целия гликоген, след което да извлече енергия, за да разгърне стратегически резерв - мастни клетки.

На този конкретен организъм се създава алтернатива на BUCh диета или протеин-въглехидрати. За няколко протеинови дни гликогенът се изчерпва, за да не се консумира мускулна маса в този процес, трябва да последват няколко дни активно натоварване на организма с въглехидрати и протеинови дни отново. Схемата е доста проста, първите 2 дни има рязка загуба на тегло, поради елиминирането на течността от тялото, след това има пауза и възстановяване на теглото и накрая нейното окончателно намаляване. Има много варианти на редуване на протеини и въглехидрати диети:

5 дни диета без въглехидрати и 2 дни диета с високо съдържание на енергия;
2 дни протеинова диета и 1 ден диета с въглехидрати;
3 дни протеинова диета, 1 ден диета с високо съдържание на въглехидрати и 1 ден диета с въглехидрати;
2 дни протеинова диета, 2 дни диета с високо съдържание на въглехидрати и 2 дни диета със средни въглехидрати.

Консумирането на протеини през дните на диетата и регулирането само на количеството въглехидрати намалява и се увеличава.

Меню за протеини-въглехидрати алтернативи

Придържайки се към системата BUCH, можете да пиете всякакъв вид чай, кафе, подсладители или просто вода с лимонов сок. Начинаещите по-добре да се опитат да издържи за два дни протеин, едно високо въглехидратно и едно ниско въглехидратно дъно. На 1 кг тегло трябва да се консумират 2 г протеин, по време на въглехидратните дни 1 г на килограм тегло. Въглехидратите обикновено не могат да се разглеждат, а просто се ядат плодове, зърнени храни, всички видове люспи, кафяв ориз и мед.

Протеиново меню от диета за редуване на протеин-въглехидрати:

Сутрин: 200 г нискомаслено извара, за вкус можете да добавите малко канела или какао.
Втората закуска: две пържени яйца или омлет с коктейл от морски дарове.
Обяд: задушено филе от риба тон, целина или краставици.
Обяд: чаша кефир или 100 грама нискомаслено извара.

Вечеря: 200 г варено пилешко или говеждо месо.

Заместители на въглехидратното меню за протеини-въглехидрати:

Сутрин: овесена каша или мюсли, можете да излее обезмаслено мляко, вряща вода с мед, кефир или ryazhenka.
Втора закуска: плодове Например, кайсия, череша, череша, ябълки, които не съдържат много калории.
Обяд: фиде или паста с пиле или говеждо месо, можете да замените ориза с морски дарове.
Вечеря: варено или печено месо или риба.

Много е важно, преди да решите да направите меню за диета за себе си, не забравяйте да се консултирате със специалист.