фитнес диети

Диета "влакче"

Основният проблем с нискокалоричните диети, с цялата им ефективност, е забавянето на метаболизма и в резултат на това спиране на загубата на тегло. Съществува обаче трудна система, която не позволява този естествен механизъм да бъде активиран и принуждава тялото да разруши енергично натрупаните утайки - диетата на Мартин Ролър "Roller Coaster".

Диета "влакче"

Предимството на тази система за загуба на тегло се състои във факта, че поради играта с калорично съдържание тялото няма време да промени метаболизма и това ви позволява да избегнете вредата от диетата, което е възможно в много други случаи.

Обмислете няколко опции за катана диета "слайдове", което ще ви позволи да изберете по-бърз и по-суров метод, или да се ограничите до по-бавно и по-леко.

Първата версия на диетата "roller coaster":

  1. Първите три дни - дневно за 300 калории.
  2. От четвъртия до седмия ден - всеки ден 600 калории.
  3. От осми до четиринадесети ден - 900 калории на ден.
  4. От петнадесетия до седмия ден - всеки ден с 300 калории.
  5. От осемнадесетия до двадесет и първия ден - всеки ден с 600 калории.

Такава американска диета на 21-ия ден е доста тежка, но много ефективна, тя ви позволява да загубите голяма част от наднорменото тегло наведнъж. Трябва да го оставите внимателно и да се придържате към нискокалоричното меню, така че останалите килограми да не се връщат. Вторият вариант на диетата "Roller coaster" е за тези, които не пожелават прекалено бързи резултати:

  1. Първите три дни - 600 калории дневно.
  2. От четвъртия до седмия ден - всеки ден 900 калории.
  3. От осми до четиринадесети ден - всеки ден за 1200 калории.
  4. От петнадесетия до седемнадесетия ден - всеки ден за 600 калории.
  5. От осемнадесетия до двадесет и първия ден - всеки ден с 900 калории.

Друг вариант е нещо средно. Третата опция е диетата с влакче в увеселителен парк:

  1. Първите три дни - 500 калории всеки ден.
  2. От четвъртия до седмия ден - всеки ден с 800 калории.
  3. От осмия до четиринадесетия ден - всеки ден - 1000 калории.
  4. От петнадесетия до седемнадесетия ден - всеки ден с 500 калории.
  5. От осемнадесетия до двадесет и първия ден - всеки ден с 800 калории.

Важно е да разберете, че калориите, предложени за деня, трябва да се консумират не на едно заседание, а постепенно, за предпочитане на 4-5 хранения. В дни, когато общото количество калории е най-ниското, по-добре е да се ограничите до пресни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, за да не страдате от глад. Обърнете внимание на Зелените - с ниско съдържание на калории, това увеличава хранителната стойност на ястията.

Диета "ролери": меню

Въз основа на факта, че тази диета предполага нискокалорична диета, се препоръчва да има дневник за хранене, в който да се спазват стриктно всички консумирани дневни калории. Без това ефективността на системата не може да бъде гарантирана, защото хората по принцип имат доста неясни идеи за калоричното съдържание на продуктите.

За да получите от малко количество калории всичко, от което се нуждаете, е важно да го изхвърлите меню диеголов увеселителен парк които не носят ползи, витамини и минерали. Те включват:

  • млечни меса, колбаси, колбаси, деликатеси;
  • сладкарски изделия, шоколад, сладкиши;
  • хлебни изделия, макаронени изделия;
  • пържени храни, всякакви пържени храни.

Ако предписаният калориен прием на ден позволява, можете да добавите нещо вкусно от този списък. Въпреки това, в дните със строги ограничения е изключително нежелателно - защото всичко това има високо съдържание на калории и за да не се прекъсне диетата, ще трябва да гладувате през останалата част от деня.