Дневен прием на витамин С

Витамин С е основен елемент, който участва в много процеси в организма. С недостига си може да има сериозни проблеми в работата на вътрешните органи и различните системи. Важно е да знаете дневния прием на витамин С, тъй като изобилието от това вещество е неблагоприятно за здравето. Има много храни, които могат да бъдат включени в диетата, за да се насити тялото. витамин С ,

Човек може да говори безкрайно за полезните свойства на аскорбиновата киселина, но такива функции все още могат да бъдат разграничени. Първо, това вещество помага за укрепване на имунната система и синтеза на колаген. На второ място, витамин С има антиоксидантни свойства и също така е важен за производството на хормони. Трето, това вещество укрепва сърдечно-съдовата система и запазва клетките на нервната система.

Степента на консумация на витамин С на ден

Учените са провели значителен брой експерименти, които са направили много полезни открития. Например, възможно е да се установи, че колкото по-зрял човек е, толкова повече аскорбинова киселина, от която се нуждае. За да се определи необходимото количество витамин С, е важно да се имат предвид възрастта, полът, начинът на живот, лошите навици и други характеристики.

Дневната норма на витамините С, в зависимост от някои показатели:

За мъжете. Препоръчваният дневен прием е 60-100 mg. При недостатъчно количество аскорбинова киселина плътността на сперматозоидите намалява при мъжете.
За жените. В този случай дневният прием на витамин С е 60-80 mg. С липсата на това полезно вещество се усеща слабост, възникват проблеми с косата, ноктите и кожата. Струва си да се отбележи, че ако една жена приема перорални контрацептиви, тази сума трябва да се увеличи.
За деца. В зависимост от възрастта и пола скоростта на витамин С на ден за деца е 30-70 mg. Аскорбинова киселина за тялото на детето е необходима за възстановяването и растежа на костите, както и за кръвоносните съдове и имунитета.
С студено. Като превантивна мярка, както и за лечение на настинки и вирусни заболявания, заслужава да се увеличи посочената доза до 200 mg. В случай, че дадено лице страда от лоши навици, то трябва да се увеличи до 500 mg. Поради увеличения прием на аскорбинова киселина, тялото се бори с вирусите по-бързо и по-ефективно, което означава, че възстановяването е по-бързо.
При бременност. Жената в състояние е да консумира повече аскорбинова киселина, отколкото обикновено, тъй като това вещество е необходимо за правилното образуване на плода и за имунитета на самата бъдеща майка. Минималното количество за бременни жени е 85 mg.
Когато играете спорт. Ако човек се включи активно в спорта, той трябва да получи повече витамин С от 100 до 500 mg. Аскорбиновата киселина е важна за сухожилията, сухожилията, костите и мускулите. масите , В допълнение, това вещество е необходимо за пълното усвояване на протеина.

Ако нивото на витамин С не може да бъде постигнато поради консумацията на основна храна, тогава се препоръчва на човек да пие специални мултивитамини. При силна студ и горещина тялото трябва да получава повече аскорбинова киселина от обикновено с около 20-30%. Ако човек е болен, често страда или страда от лоши навици, трябва да се добавят 35 mg дневно. Важно е да се каже, че необходимото количество киселина трябва да бъде разделено на няколко етапа, което означава, че те ще бъдат абсорбирани равномерно.