Дневен прием на витамини
Всеки знае за съществуването на ежедневното изискване за витамини, което лекарите внимателно са изчислили за нас. Но с модерния ритъм на живот и хранене, за човека е изключително трудно да поддържа този деликатен баланс. Тъй като витамините участват в най-важните химични реакции, липсата или излишъкът от тях има пагубен ефект върху организма. Като прочетете общата информация, свързана с това от витамините , увеличавате шансовете си за поддържане на здравословно състояние на постоянно високо ниво.
Дневен прием на витамини за човек: витамин С
Благодарение на витамин С тялото произвежда колаген, който поддържа младостта и еластичността на кожата и тъканите. Необходимо е за силни кръвоносни съдове и връзки и трябва да се приема редовно, защото се разрушава от стреса, токсините и нервното напрежение. Поради липсата на този витамин растежът на мускулната маса се възпрепятства. Дневната скорост е 70 mg.
Аскорбиновата киселина може лесно да се получи с храна, ако включите в диетата си цитрусови плодове, плодове, камбала, спанак, киви.
Дневен прием на витамини и минерали: витамини В.
Те включват витамини В1 (необходими за здравето на централната нервна система, сърце и черен дроб - 1,7 мг на ден), В2 (за изграждане на нови клетки - 2 мг), В3 (за храносмилане - 20 мг) ), В6 (за имунитет и централната нервна система - 2 mg). Също така в тази група са витамин В8 (за черен дроб - 500 mg), В9 (за образуване на протеинови молекули - 400 μg), В12 (за костния мозък - 3 μg).
Витамините от група В могат да бъдат получени от елда, мая, ядки, бобови растения, яйца, черен дроб, месо, птици, сирене, морски дарове.
Дневен прием на витамин А
Това е един от най-важните витамини за жените, защото прави кожата гладка и еластична, забавя процеса на стареене и поддържа здравето на очите. За да не страда тялото от недостатъка си, е достатъчно да получавате само 1 mg дневно.
Витамин А или ретинол може да бъде получен от храна от жълтъци от яйца, сметана, мазнини, рибешки черен дроб, както и всички оранжеви зеленчуци и плодове - кайсии, моркови, манго, тикви и др.
Дневен прием на витамини от група Г
Всички витамини от група D участват в обмена на фосфор и калций Помогнете им да разчитат. Те са особено важни за растежа на организма, тъй като участват в образуването на скелета. Освен това те участват в работата на гениталните и щитовидните жлези. За здравето са достатъчни само 5 микрограма на ден.
Можете да получите витамини от група D от рибено масло, мастни рибни сортове, кремообразна маса, яйчен жълтък. Най-удивителното е, че тялото ни е способно самостоятелно да синтезира този витамин под въздействието на слънчевата светлина. Ето защо алтернатива на приемането на лекарства може да служи като соларно легло.
Дневен прием на витамин К
Това е този витамин, който е отговорен за кръвосъсирването, а основният симптом на дефицит е периодичното кървене от носа. За здравето възрастен се нуждае от 120 mg.
Витамин К се среща в храни като ядки, спанак, зеле, марули и черен дроб.
Дневен прием на витамин Е
Без витамин Е, витамините от други групи не се абсорбират и освен това е необходимо да се запази младостта на тялото, тъй като е изключително важно за всички тъкани. Той е този, който предотвратява клетъчната смърт и ви позволява да останете млади и здрави. Само 15 mg са достатъчни за здравето.
Витамин Е може да се получи от продукти като зърнени храни, яйца, ядки, покълнали зърна и растителни масла.
Дневен прием на витамин Н
Този витамин има второто име - биотин и е много популярен сред жените. Употребата му укрепва косата и ноктите, което прави кожата по-здрава и гладка. В допълнение, тя е необходима за здравето на лигавиците, предотвратява акне и комедони. Само 50 микрограма са достатъчни.
Можете да го получите от храна от черен дроб, мляко, ядки, мая, боб и карфиол.
Таблица на ежедневното изискване за витамини за жени:
Таблица на ежедневното изискване за витамини за възрастен:
