Креатинът е един от най-популярните хранителни добавки за спортисти. Тя дава на тялото допълнителна сила и енергия, което е важно за здравословното обучение. Креатинът е необходим за изграждането на мускулите, така че е най-често използван в бодибилдинга. Тази добавка може да се закупи в капсули или на прах. Да видим какви предимства има креатин в капсули.
Креатинът трябва да се увеличи сила следователно, често се използва от спортисти. Ако имате ежедневно усилване на тренировките, тогава курсът на креатина ще изглежда така: Трябва да пиете най-малко 5 г 4 пъти на ден. Препоръчва се да се пие преди и след тренировка. След това още 6 седмици на ден трябва да пиете 3 грама. Дозировката на креатина зависи от резултата, който искате да получите. Колкото по-интензивно е обучението, толкова повече добавки са необходими. Има една доза за натоварване и поддържане, необходимото количество креатин се изчислява, както следва: 0,3 кг хранителна добавка за 1 кг тегло. След няколко седмици дозата трябва да се намали.
Ако се интересувате от пиене на креатин в капсули, тогава пречистената вода или гроздовият сок е най-добре. Не пийте сокове с витамин С, тъй като неутрализира ефекта на хранителната добавка. За да направите креатин капсулите по-бързо, можете допълнително да приемате белтъчини и аминокиселини. По този начин ще постигнете желания резултат.