Правилен сън

Подходящият сън е основата за здравето, ефективната работа, красотата и дълголетието. Лишавайки се от редовен, висококачествен и дълготраен сън, не само намалявате работата на всички телесни системи, но и рискувате преждевременно стареене.

Как да се подготвим за легло?

За да могат вашите дни да преминат енергично и плодоносно, правилното организиране на съня е важно. Обучете себе си, за да се подготвите за това правилно:

вечеряйте 3-4 часа преди лягане, след което можете да си позволите само билков чай с мед или чаша кефир;
започнете да се подготвяте за легло за половин час преди времето, когато решите да си легнете;
за предпочитане, в допълнение към обичайните процедури за миене и хигиена, да се направи душ (по-добре - контраст);
въздухът в стаята преди лягане за най-малко 10 минути;
в спалнята трябва да е тихо и тъмно - това може да бъде снабдено със специални приспособления за затваряне и затваряне на ушите;
Не гледайте филми преди лягане (особено тези с остър ум) или играйте видео игри;
решавайте всички настоящи проблеми, преди да си легнете и не се връщайте до тях до сутринта;
за отмора преди лягане, можете да правите прости стречинг упражнения или самостоятелно масаж на раменете и врата;
Не правете нищо в спалнята с изключение на съня и секса - така че тази стая ще бъде свързана в съзнанието ви с почивка и нищо друго.

Подходящата подготовка за сън е много проста и като се привикнете към това, ще използвате по-ефективно часовете за почивка.

Правилен режим на заспиване

Смятате ли, че е достатъчно просто да спите 7-8 часа на ден? Това със сигурност е важно, но има още един фактор, който не бива да се забравя. Това е подходящият момент за сън.

Учените са показали, че най-дълбокият, "правилен" и възстановителен сън трае точно от 22.00 до 00.00 часа. По този начин, ако си легнете след 00.00 часа, напълно пропускате най-полезното време за сън, което позволява на тялото да се възстанови. С модерния живот е доста трудно, но ако сънувате най-малко от 23.00 до 7.00, тялото ви скоро ще свикне с тази програма и ще работи като часовник.

Друг важен аспект е спазването на режима. Ставайки да работите рано сутринта пет дни в седмицата, а през уикенда, който ви позволява да "спите", напълно нарушавате режима, което ви прави много трудно да станете в понеделник. Препоръчва се да се придържате към един режим през цялото време и ако има желание да заспите още - дайте му време в събота и неделя следобед.

Правилно положение на сън

Ще разберем дали има правилно положение за сън. Разбира се, всеки специалист ще ви каже, че е препоръчително да спите на твърдо легло, без възглавница, на гърба си. Тази позиция премахва допира на лицето с възглавницата, което позволява да не се страхувате от преждевременни бръчки, тя е много органична, най-благоприятна за сколиоза и много други заболявания. Единственият проблем е, че ако не сте свикнали да заспивате в това положение, това ще бъде правилен сън много трудно за вас.

Смята се, че най-лесният начин да спи, лежи върху стомаха му. Тази позиция обаче е най-вредна: лицето се поставя върху възглавницата и кожата се уврежда механично, вътрешните органи се компресират с телесно тегло, кръвообращението в цервикалната област се нарушава.

Много често срещана и органична поза - отстрани. Помага за облекчаване на болката в храносмилателните органи, успокоява и релаксира. Въпреки това, сънят от лявата страна не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, а кожата на лицето също се повлиява от контакт с възглавницата.

Струва си да се стремиш да спиш на гърба си, но ако не можете да заспите в обичайното време, го поставете по този начин в онези дни, когато сте много уморени и сте заспали в движение. Постепенно ще свикнете и ще бъдете по-удобни в тази позиция.