Правилното хранене - меню за седмицата за момичето
Програмата за правилното хранене за отслабване за една седмица ще позволи на всеки да оцени всички предимства на здравословния начин на живот. Избирайки правилната храна за менюто си, не само можеш да подобриш тялото, но и да се отървеш от него наднормено тегло ,
Как да направите план за хранене за седмицата?
Учените отдавна определят основните принципи, които ще позволят на всеки, който иска да премине към правилното хранене.
Основи на програма за хранене за седмицата:
- Необходимо е да се откажат пържени, сладки, пушени, сладкиши и др. Тази храна е с високо съдържание на калории и практически няма хранителни вещества в нея.
- Важно е да пиете много вода, защото е необходимо за метаболизма. Дневната скорост трябва да бъде най-малко 1,5 литра, а този обем включва само чиста вода.
- Хранителната схема за седмицата трябва да включва пет хранения. Такава схема помага да се поддържа метаболизма и да не се чувства глад.
- Частите не трябва да са големи, за да не измервате грама, можете да се съсредоточите върху дланта си, в която е поставена частта.
- За закуска трябва да ядете въглехидрати (зърнени храни, хляб), които ще дават енергия за деня и можете да добавите малко количество протеини (сирене, извара). За обяд въглехидрати но те не трябва да бъдат много, но основният акцент трябва да бъде върху зеленчуците и протеините (риба или месо). Идеален за вечеря - белтъчини, извара, които могат да бъдат допълнени, например, плодове.
- Що се отнася до закуски, но те също трябва да бъдат полезни, така че кифлите трябва да бъдат изхвърлени. Можете да ядете неподсладени плодове, ядки, кисело мляко или просто чай между основните ястия.
- Методът на готвене е също важен и за запазването на полезни вещества е необходимо да изберете печене, задушаване, варене и също така можете да използвате пара или скара.
Пример за подходящо меню за хранене за една седмица за момиче:
