Дори да вярваме в това е трудно, но фактът остава - остеохондроза половината от човечеството страда. Освен това, най-чувствителните хора са онези, които водят заседнал начин на живот и които пренебрегват елементарните упражнения за предотвратяване на остеохондрозата.
Ако има проблеми с цервикалния регион, храненето на мозъка е нарушено, което допълнително влошава качеството на заседналата работа и умствените ви способности. В гръдния кош и в лумбалната област се наблюдава скованост на крайниците и пръстите. Често хората, които просто биха могли да решат проблемите си, изпълнявайки набор от упражнения при остеохондроза, се оплакват от сърце в приемащия кардиолог.
упражнения Сега ще направим набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, което ще помогне за развитието на всичките му отделения.
- Дълбоко въздух, вдигайки корема и вдигайки гърдите възможно най-високо. Бяхме държани в позиция с повдигнати гърди, а след това постепенно се спускахме. За да избегнете хипервентилация, не правете това упражнение бързо.
- Протягане в небето - вдишайте, вдигнете ръцете възможно най-високо, издишайте - пуснете ги, пресечете ги пред гърдите, кръгли гърба. Котката в това положение е "усукана" навътре, пресата и опашката са затегнати. Нашата задача на този етап е напълно да изтласкаме въздуха от долните части на белите дробове. Краката могат да бъдат по-широки, за да станат по-удобни. Пресата е издърпана, ръцете са натоварени - дълбоко дъх с издигането на ръце над главата. Издигаме се на чорапите на вдишването.
- Следващото упражнение в нашия набор от физически упражнения за остеохондроза е насочено към еманципацията на мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб след продължително сеене. Краката са наполовина огънати, с изключение на раменете. Изпълняваме елегантни ротации с дълбок дъх. Натискайте притиснат, изправете коленете и се наведете, изпълнете таза на въртене, без да спирате издишането. Най-важното е, че докато гърдите не се движат.
- Торакален отдел - упражнение "улавя топката на гърба на главата." В това упражнение се наведете назад, сякаш сте футболист и искате да хванете топката с гърба на главата си. Краката са по-широки от раменете, са наполовина огънати, ръцете са свободно закрепени. След това изправете, затегнете гърлото си и натиснете брадичката до гърдите си. При издишване обръщаме гърба и натискаме кокалчето.
- Раменна обвивка - въртим раменете си, наклоняваме се напред и в обратната посока - изпъкваме в раменете.
- Вдигаме ръцете си отстрани - ние редуваме раменните стави.
- Оставете ръцете повдигнати, завъртете дланите напред и опънете пръстите си колкото е възможно по-широко. Без да променяме ситуацията, вдигаме ръцете си и ги спускаме.
- Ние огъваме лактите и образуваме кука с четка. Повдигнете "кривите" ръце.
- След всичко това изпълнете последния задължителен елемент от комплекса упражнения за лечение на остеохондроза. Изправете врата си и просто завийте наляво - надясно, нагоре - надолу. След това, отново формира "кука" от контрола. 8, отхвърли глава назад. Шията е напрегната.
тези упражнения Трябва да изпълнявате поне два пъти седмично за един час на ден.