Комплект от упражнения у дома
Уроците в салона ни дават много предимства. Първо, не можем да направим упражненията, защото сме последвани от напрегнатото око на треньора. На второ място, платихме пари за класове и просто лежахме на килима, е загуба от тях. Трето, общият брой групови уроци улеснява упражненията. Поглеждайки напрегнатите лица на съседите на матката, става по-лесно.
От друга страна, ние не винаги имаме възможност да посещаваме спортен клуб. Това важи особено за младите майки, които не могат дълго време да напуснат дома си. Ако имате достатъчно воля и желание да изпълнявате фитнес у дома, не е трудно да изберете упражненията. Домашната фитнес може да бъде не по-малко ефективна, когато сте отговорни. За да ви помогнем с всички видове спортно оборудване, което в наше време в гамата, представена в спортните магазини. Но вкъщи най-важното е вътрешна дисциплина , Необходимо е да зададете цел за себе си - да давате на всеки два дни поне половин час за да вършите фитнес. За разлика от спортен клуб, у дома можете да провеждате упражнения с любимата си музика или да гледате следващата поредица от сериите. Това не е ли удоволствие!
У дома фитнес класовете трябва да започнат с избор на спортно оборудване. За пълна годност във вашия дом арсенал трябва да бъде разнообразие от адаптации.
Упражнения с дъмбелиГрешки са задължителен атрибут на фитнес у дома. Те могат да участват не само в упражненията за гърдите и ръцете. За първите класове е препоръчително да избирате леки дъмбели с тегло до 5 кг. Дъмбели има в каучук или винил изпълнение, и тези и други са удобни и няма да се изплъзне от ръцете си. По време на упражнението с гири не правете внезапни движения, всичко трябва да бъде гладко.
Упражнения с дъмбели тон и укрепване на мускулната корсет, подобряване на облекчение на ръцете. Един от най-популярните са кляканите с гири. По време на това упражнение е най-важно да държите гърба си направо, за да намалите натоварването на гръбнака.
Ръчни упражнения - Това е най-лесното нещо, което трябва да направите в комбинация с гири. Повдигащите ги дробове могат да бъдат както на огънати ръце, така и на разширени. Не се опитвайте обаче да преодолявате себе си и да правите повече, отколкото позволяват вашите способности.
Повишаването на таза с натоварване с гири ще укрепи упражненията за действие за задните части. В крайна сметка теглото се увеличава и товарът се увеличава. Просто сложите ръцете си с дъмбели на бедрата си и направете гладки раси по таза.
Фитнес тренировките в дома могат да се извършват и с помощта на гимнастическа топка. Този атрибут на здравословен начин на живот стана много популярен през последното столетие. Той се нарича също фитбол и се използва в гръбна гимнастика. На такава топка можете да правите всякакъв вид упражнения: за пресата, за бедрата и задните части, за гърдите и ръцете, за гърба. Ето някои опции, които ще ви помогнат да създадете набор от фитнес упражнения у дома.
Нека започнем с пресата. Укрепване на коремните мускули ще помогне да се издига, лежащ върху топката. Балансирането на фитбола ще улесни упражняването на пресата, защото топката се изтласква, като помага да се издигне.
За да се подобри облекчаването на бедрата достатъчно, за да се преобърне в стомаха. За да направите това, натиснете ръцете си на пода, направете гладко издигане на краката, докато това просто упражнение укрепва мускулите на бедрата и мястото, където се формира целулитът, който ни е толкова мразен.
Ръцете и гърдите могат да бъдат укрепени със следното упражнение. Просто седнете в лотосовата позиция или стойте високи, сложете топката пред себе си и я стиснете с двете си ръце. В същото време се чувстват колко напрегнати мускули на гръдния кош? Следователно, всичко върши правилното.
Наличието на фитнес у дома ще ви помогне да поддържате годността си без много усилия, а упражненията по фитбол ще се провеждат с удоволствие. Когато купувате такъв домашен асистент, трябва да обърнете внимание на височината. Така че, ако седнете на фитнес, краката ви трябва да са под прав ъгъл с пода. Това е гаранция за правилния размер на топката.
Начало фитнес
Начало фитнес за отслабване не е само в специални упражнения. В края на краищата, можете дори да превърнете апартамент в фитнес. Така че, препоръчително е да не използвате моп, но също така не бива да обхождате пода в скута си. Най-ефективното упражнение за фитнес у дома е да преместите клякането на чорапите, докато масажирате задната част на бедрото, което е превенцията на целулита.
Като цяло домашното фитнес ни дава друго предимство. В крайна сметка можем да изберем точно тези упражнения, които ни харесват, и да формират нашият собствен комплекс, който не можем да направим в груповите класове в салона. Има само едно нещо - желание и самодисциплина.