Комплексни упражнения за краката
Намерете представител на красивата половина на човечеството, което не би искало да има тънки и красиви крака, вероятно невъзможно. За да постигнете добри резултати, трябва редовно да извършвате набор от упражнения за крака. Ако няма време за тренировка в салона, практикувайте у дома си.
Най-добрите упражнения за крака
Обучението трябва да се извършва 2-3 пъти седмично, като се започне от половин час и се продължи продължителността на сесията до един час. За да се постигне успех, упражненията трябва да се повтарят в няколко подхода, като се прави 12-15 пъти. Започнете, както обикновено, с подгряване, за да загреете мускулите.
Най-ефективните упражнения за краката:
- Скуоти с скок . Разбира се, класическите седи-сайтове са ефективни, но предлагаме да се разгледа по-сложна версия. IP - застанете изправено, задръжте ръцете си надолу. Между другото, можете да вземете гири , Задачата - приклекне пред коляното не образува правилен ъгъл, докато ръцете се изтеглят назад, за да се направи люлка. След това направете остър скок, повдигайки ръцете си нагоре. Веднага след това направете друго клякане , кацане на изправени крака.
- Странични атаки . Страхотно упражнение за краката на момичетата, което ви позволява да получите добър товар. IP - застанете изправен и опънете ръцете пред себе си Задача - С левия си крак правете голяма стъпка настрани, като се крепете, преди бедрото да не достигне паралела с пода. След това, като ставате, направете стъпка на лявото стъпало от дясната страна. По принцип по време на упражнението десният крак е практически неподвижен. Само тогава се върнете в IP и повторете същото в другата посока.
- Маки . IP - застанете на четири крака, като поставите ръцете си на рамото. Повдигнете десния крак нагоре, наведете се до коляното докато ъгълът е 90 градуса. Важно е петата да сочи нагоре и левият крак да се наведе на пръста. Вдигнете десния си крак 15-20 пъти, след това го задръжте в горната точка за 5-10 секунди. и след това го намалете.
