Комплект от упражнения за отслабване у дома
Комплексни упражнения за отслабване у дома - това е удобно, спестява време и пари, но психологически е трудно: ако нямате силна мотивация, няма вероятност да следвате графика. За това имате нужда или от смислена цел, или от воля за желязо.
Упражнение график у дома
Програмата за обучение на момичета у дома започва с графика. За да видите скоро резултата - красиво, силно и тонизирано тяло, трябва да тренирате от три до пет пъти седмично. Например в понеделник, сряда и петък или всеки ден сутрин, с изключение на почивните дни.
Графикът трябва да е удобен за вас, и най-важното - класовете трябва да са редовни. Ако работите върху тялото си, което е твърде активно, а след това отпадате класове, ефектът ще бъде минимален.
Как да направите учебна програма у дома?
Упражненията за практикуване в дома трябва да бъдат избрани въз основа на вашите цели. Въпреки това, малко хора се грижат за фигурата точно така - мнозинството започва да се занимава със себе си само когато е време да отслабнете или да коригира фигурата.
- Програмата за упражнения за отслабване у дома трябва да включва най-малко 30 минути аеробно упражнение (течаща на място, скачане с въже, активно танцуване) и поне 30 минути тренировки за сила (упражнения с гири у дома или опции като напъни, клякам, тежък обръч и т.н.). Този баланс позволява на тренировъчната програма да отслабне у дома не само да изгаря мазнините, но също така да допринесе за образуването на мускулна маса, което в крайна сметка прави фигурата тънък и годен. Полезно е да се включат кардио упражнения в комплекса, но вкъщи те могат да се изпълняват с правилни темпове, само ако има симулатори - бягаща пътека, стъпало или велоергометър, тъй като те предполагат висока интензивност на физическата активност.
- Програмата за тонизиране на тялото включва упражнения за момичета, които у дома са склонни да направят тялото си по-привлекателно: ръцете са по-силни, задникът е опънат и заоблен, гърдите са повдигнати, коремът е плосък и бедрата са затегнати. Такива упражнения включват добре познатите "push-ups", клякането с гири, клеклите сумо, простото завъртане, задният крак в изправено положение (за бедрата) и други опции. Важно е не само да се разработи проблемната област, но и да се зареди цялото тяло: в този случай мускулите ще се развиват по-интензивно. Тук можете да включите упражнения с мърша или бодибилдинг у дома, които ще ви помогнат във възможно най-кратко време, за да създадете необходимата мускулна маса, която дава на тялото силен и привлекателен външен вид.
Учебната програма у дома трябва да бъде проектирана по такъв начин, че веднъж на всеки две седмици да има или увеличение на товара, или - брой подходи. Когато смятате, че напълно изпълнявате цялата си норма, тялото ви престава да се напряга и развива, което означава, че няма да има напредък.
В допълнение, важно е да запомните за диетата: 2 часа преди тренировка и 2 часа след това можете да ядете протеинови храни, в противен случай тялото няма да разруши мастните депозити и 
да се възползвате от калориите, получени от храната.
Какви упражнения можете да направите у дома?
Комплект от упражнения за дома може да включва абсолютно всяко упражнение, от прости до сложни. Основното е да заменяте от време на време с други хора, за да заредите повече от една мускулна група, а след това друга - да развивате постоянно тялото си.
Независимо от натоварването, което избирате, важно е да запомните, че упражненията за отслабване у дома са преди всичко вървят на място и скачане на въже. Това е първата и основна мярка, която можете да предприемете срещу мастните отлагания по корема, бедрата и бедрата. Ако ги пренебрегнете, ще получите твърда преса, невидима за другите, безопасно скрита под слой мазнини.