Калории на ден

Не е възможно да се постигнат добри резултати в борбата със затлъстяването, когато има излишък от калории в организма. Предпоставка за отслабване и отстраняване на мазнините е липсата на калории в тялото. Днес ще говорим за "вредни" и "здравословни" калории, както и как да изчислим необходимата сума калории отслабване ,

Калории по време на тренировка и в отсъствие

Физическа активност - концепцията е доста обичайна. За някои това е фитнес зала 4 пъти седмично, за някой - 15 минути пеша за работа. Повечето хора, работещи в офиси, изпитват остър недостиг на физическа активност. Това предизвиква затлъстяване, наднормено тегло, проблеми с гърба, разширени вени и общо разбиване. Има препоръчителни норми за прием на калории на ден, направени в зависимост от растежа, възрастта, начина на живот и нивото на физическата активност.

Една от най-успешните формули за изчисляване на процента калории на ден е, както следва:

Височина (см) х 1.8 = А.
Тегло (кг) х 9.6 = V.
Възраст (пълни години) х 4.7 = С.
A + B + C + 655 = Индивидуална калоричност (INC).
INC х х коефициент на физическа активност.

Факторите на физическата активност са, както следва:

нисък - заседнал начин на живот, без физически. товари - 1,2;
малки класове в залата 2-3 пъти седмично - 1.38;
средни класове в залата със среден интензитет 3-4 пъти седмично - 1.55;
класове с висока интензивност 3 или повече пъти седмично - 1.73.

Например, нека изчислим калории средно за жени: височина 167, тегло 60, възраст 35, работа в офиса и работа в фитнес център няколко пъти в седмицата. Изчислявайки калориите, получаваме препоръчителната цена на ден 2328. Това количество е достатъчно за нормалното захранване на тялото с енергия.

Различните физически дейности включват различно потребление на калории. Но трябва да знаете, че човек, който се занимава активно със спорта и затяга мускулите, прекарва по-спокойно калориите в сравнение с хората, които не са спортисти. Спортист и човек, страдащ от затлъстяване, други неща, които са равни (мъжки, тегло 100 кг, височина 185 кг) се нуждаят от различни количества калории. И ако за един спортист 4500 - 5000 калории на ден е норма, тогава един затлъстели човек не може да яде по този начин. Ето защо е много успешно във формулата да се включи коефициентът на физическа активност.

Как да се изчисли калории за отслабване?

За да можете да отслабнете удобно с 300-400g седмично, консумираните калории трябва да бъдат намалени с 20%. Необходимо е да се има предвид, че за да се запази здравето и доброто настроение, броят на калориите на ден не трябва да бъде по-малък от 1600.

Изчислете енергийната стойност на готовите ястия е много трудно. За това се препоръчва да използвате малка кухненска скала. Необходимо е да се има предвид, че калориите на готовите ястия (например варен ориз на 100g) се различават от калоричното съдържание на неварени продукти. Това се дължи на абсорбирането на влага и мазнини.

С загуба на тегло и ангажираност към здравословен начин на живот, това не е само количеството калории на една доза, което има значение калории готови ястия но и процентът протеини, мазнини и въглехидрати. С излишък от въглехидрати неизползваните калории се депонират в мазнини, с липса на постоянно усещане за умора и лошо настроение. Липсата на мазнини ще доведе до потискащо, смучещо чувство на глад и липсата на достатъчно количество протеин нарушава метаболизма. Идеалното съотношение в храната е 15% протеини, 15% мазнини, 60% въглехидрати.

При загуба на тегло и отчитане на калориите, трябва да помните, че за вашето тяло не са еднакво полезни идентични енергийни пакети от извара (0,6%, 250 g) и шоколадова торта (80 g). Ето защо не е достатъчно просто да знаете как да изчислите калориите за отслабване. Важно е да се храните здравословна и здравословна храна.