Дихателни упражнения за промоция на здравето

Дихателните упражнения, които помагат при множество заболявания, облекчаване на различни симптоми и облекчаване на състоянието и все още ефективни при отслабване, имат огромна ефективност. Важно е да се прилагат редовно и съгласно редица съществуващи правила.

Терапевтични дихателни упражнения

Независимо от това, какви дихателни упражнения се използват, е необходимо да се знае и да се вземат под внимание редица правила:

Започнете тренировката си с прости товари, като постепенно увеличавате броя на повторенията и сложността на упражненията.
Когато провеждате дихателни упражнения за промоция на здравето, е важно да поддържате максимална концентрация, да не се разсейвате за нищо, така че е по-добре да го направите сами и в спокойна атмосфера.
Извършете тренировки на открито или добре проветрете стаята.
По време на курса наблюдавайте позата си, в противен случай дишането ще бъде трудно.

Дихателни упражнения за успокояване на нервната система

През деня много хора изпитват стресови ситуации, които оказват неблагоприятно влияние върху тяхното благополучие. За да се отпуснете, се препоръчва да се използват дихателни упражнения за успокояване. Повторете ги, докато не се чувствате облекчени.

Постоянно изправен, спуснете ръцете си и поемете дълбоко въздух. За половин минута е необходимо да държите дъха и после да издишате силно, като сгъвате устните със слама. В същото време не забравяйте да дръпнете в стомаха. След това поемете тих дъх и издишвайте.
В удобна поза, бавно поемете дълбоко въздух и издишайте рязко. Повторете няколко пъти. Такива дихателни упражнения помагат да се събуди и да се развесели.

Респираторна гимнастика за безсъние

Обикновените упражнения за добър сън помагат да се освободите от умствена умора, да облекчите претоварването на нервната система и да отпуснете мускулите на тялото. Направете гимнастика за релаксираща тиха музика без думи. Препоръчва се да се изпълняват дихателни упражнения за сън със затворени очи.

Изтеглете във въздуха бавно и дълбоко, издути корема. Важно е, че в същото време постепенно разширяване на гръдния кош, запълване на белите дробове с кислород до максимум. На следващия етап от упражнението бавно издишвайте. Уверете се, че първо се издухва коремът, а след това и гръдният кош. Направете 5-7 повторения.
Следните дихателни упражнения се извършват за сметка на диафрагмата, тоест, гърдите не трябва да се движат. При издърпване на въздуха изпъкват стомаха и когато се освободят, изпадат. Правете всичко бавно.

Дихателни упражнения във ВНВ

По време на нападенията човекът няма достатъчно въздух и може да започне да се задушава. Безпокойство, стрес или прекомерен стрес може да доведе до това. За да се успокои и облекчи състоянието, експертите препоръчват да се правят дихателни упражнения, когато паника атаки ,

Докато вдишвате, разширете гръдния кош и издърпайте корема и докато издишвате, издърпайте корема и изпуснете гръдния кош. Препоръчва се да се контролира дишането с ръце. За да усложнете упражнението, можете да направите малко съпротивление.
Ако атаката е силна, след това дишайте за няколко минути, като използвате хартиена торбичка, като я притискате към бузите и носа си.

Дихателни упражнения за астма

Лекарите с астма препоръчват редовно да правят гимнастика, което може да облекчи състоянието. В допълнение, тя помага за предотвратяване на развитието на усложнения, облекчава стреса и стреса. Дихателните упражнения при бронхиална астма трябва да са част от дневния график, в противен случай няма да има положителна динамика.

Легнете в леглото, огънете коленете си и ги затегнете, докато правите дълъг издишване през устата. Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Това ускорява процеса на отделяне на храчки и премахва дихателните пътища.
Има дихателни упражнения, които могат да се извършват във всяка поза, като това включва следното: изтръскайте дясната си ноздра с пръсти, вдишайте и след това затворете лявата си ноздра и издишайте. След това направете обратното.

Дихателни упражнения с пневмония

При наличието на тази болест системното изпълнение на специална гимнастика помага да се осигури достатъчно въздух на белите дробове, да се подобри кръвообращението, да се справя с интоксикация, да се увеличи дълбочината на вдишване и да се изтегли храчката. Дихателните упражнения за пневмония при възрастни ускоряват лечебния процес.

В спокойно състояние вдишвайте през носа си и след три секунди издишайте през устата. В този случай устните трябва да се държат плътно компресирани, като по този начин създават пречка за изпускане на въздух. Издишането не трябва да отнема повече от шест секунди.
Почистването на дихателните упражнения се базира на дълбоко дъх, след което трябва да задържите дъха си за няколко секунди и да освободите кратки удари на въздуха през устата си. Бузите, които се надуват по време на упражнението, не са необходими.

Дихателни упражнения с бронхит

За бързо възстановяване, се препоръчва да комбинирате лекарството със специална гимнастика. Дихателните упражнения за белите дробове и бронхите укрепват имунната система, подобряват кръвообращението, което допринася за притока на кислород към бронхите и улеснява процеса на отделяне на храчки. В допълнение, общото здравословно състояние се подобрява и рискът от усложнения намалява.

Застанете с краката си на височината на рамото и с ръцете надолу. Дишайте накратко през носа си, стискайки юмруците си. Докато издишвате през устата, изправете дланите си. Направете четири повторения, направете почивка в продължение на пет секунди и завършете още шест подобни подхода.
За следващото дихателно гимнастическо упражнение свалете ръцете и наклонете напред. Вдишайте шумно през носа, леко дайте тялото напред, се изправете назад, освобождавайки въздуха. Направете 8 повторения и след почивка.

Дихателни упражнения за хипертония

Дихателните упражнения са полезни за хора с повишено кръвно налягане поради положителния им ефект върху сърцето, което води до нормализиране на показателите и облекчаване на състоянието. Комплексът от дихателни упражнения се препоръчва да се използва като профилактика.

Поставете ръцете си в дланите напред, така че четките да са на нивото на врата. Дишайте шумно през носа си, като стискате юмруците си, сякаш сте грабнали нещо. Дишайте бавно устата си, отпускайки ръцете си.
За следващото упражнение за дишане наведете лактите си с юмруци на талията пред вас. Вдишвайте дълбоко и интензивно през носа, като рязко сваляте юмруците напред и изправяте ръцете. Поемайки дъх, върнете се в началната позиция.

Дихателни упражнения за аритмии

Ако има проблеми в работата на сърдечния мускул, препоръчително е да използвате специална гимнастика Стрелникова който ускорява кръвообращението и окислява кръвта. Експертите съветват да се правят дихателни упражнения за хора склонни към сърдечни заболявания, тъй като те нормализират организма и намаляват риска от усложнения. Извършете гимнастика след събуждане и преди лягане не повече от 25 минути. Важно е всеки ден да се увеличава броят на повторенията.

Започнете дишащи упражнения за сърцето с няколко кратки, остри дъха и издишвания. В същото време човек трябва постепенно да стъпи на място, като спазва ритъма - стъпка / дъх.
Стой изправен и държи ръце надолу, направете остър шумен дъх, стиснете юмруци. При издишването на дланта трябва да се освободи. Направете шест повторения, оставете между тях за 25 секунди.

Дихателни упражнения с панкреатит

Активното физическо натоварване е противопоказано възпаление на панкреаса , но упражнения за дишане, осигурява полезен вътрешен масаж. Особено се препоръчва за хроничната форма на заболяването. Дихателните упражнения спомагат за подобряване на кръвния поток и изтичане на сок, образуващ панкреаса. Обучението се препоръчва да се извършва 2-3 пъти на ден, докато е във всяка позиция. Всяко упражнение се повтаря най-малко три пъти, което води до десет повторения.

Бавно издърпайте въздуха и го изпуснете, след това задръжте дъха си и издърпайте корема си, доколкото е възможно. Пребройте три и се отпуснете.
Повторете спокойно дишане и издишайте, след което драстично задръжте дъха си, силно издути коремчето си и бройте до три.

Дихателни упражнения за отслабване

Хората, които искат да загубят теглото си, като допълнителна техника могат да използват дихателни упражнения, които намаляват апетита, подобряват храносмилането и процеса на разделяне на мазнините и все още дават енергия. Дихателните упражнения за отслабване на корема и други части на тялото няма да отнеме много време, 15 минути е достатъчно.

Отдръпнете се в стомаха и поемете дълбоко въздух, а след това, потрепвайки, постепенно освобождавате въздуха през устата си, плътно затворени устни. По време на упражнението трябва да се появи напрежение и отпускане на корема. Направете поне 20 повторения.
Седнете на един стол, като държите гърба си прав и краката ви притиснати на пода. Дишайте в стомаха, напрягате и релаксирате пресата. Започнете с 10 повторения и увеличете броя до 40 пъти.

Дихателни упражнения за отслабване и възстановяване