Как да облекчите стреса?
За да смело казвате на себе си: "Да, щастлива съм и нищо не ме безпокои", трябва да можете да се справите със стреса и напрежението. В крайна сметка, в отрицателен аспект, последното има отрицателно въздействие върху всяка жизненоважна област на дадено лице и по-специално това влияние се усеща под формата на влошаване на здравето и отношенията с другите. Нека поговорим по-подробно как да облекчите стреса за броени минути и да се предпазите от вредните му ефекти.
Как да облекчите стреса и напрежението?
Важно е да се отбележи, че при продължително излагане на стрес генните фактори могат да доведат до психосоматични заболявания (язва, мигрена, хипертония), намалявайки енергията и нервната си сила. Поради това е уместно да обърнете внимание на най-ефективните начини за облекчаване на стреса.
- Медитативна практика. Медитацията помага да се отпуснете не само ума, да се отпуснете и да се облекчи напрежението, но също така дава състояние на мир на вашето тяло. Необходимо е само няколко свободни минути за тишина и спокойствие, вентилирана стая и приятна музика за душата. Поемете комфортно седнало положение, като изправите и отпуснете гърба си. Като отворите или затворите очите си, повторете думата ("любов", "щастие" и т.н.), като наблюдавате какви мисли възникват в този момент. Избягвайте всякаква оценка.
- Дихателни упражнения. Бързо облекчаване на стреса ще помогне на дишането ви, което ще увеличи енергията и ще донесе усещане за щастие. Това просто упражнение е, че се препоръчва да се проветрява стаята, да се постави удобна поза, да диша свободно. Като си поемате 7 вдишвания, представете си, че вдъхвате енергия, любов, спокойствие - всичко, което ви носи радост. След това задръжте дъха си, броийки до 7. Издишайте, визуализирайки как всичко отрицателно във вас, умора, напрежение, стрес изчезва. След това, като държите дъха си, започнете нов цикъл на упражнение. Продължителността му е около 5-10 минути. В този случай е възможно да се разгледа не повече от седем, но, например, до 5 или 6.
- Спортът повече от всякога ще помогне за облекчаване на стреса, останал след работа. Освен това, редовното упражнение помага да се развие устойчивост на стрес. Но е важно да запомните, че трябва да прибягвате до онези упражнения, които ви харесват и които не вредят на вашето здраве. Не само това, експертите в здравословния начин на живот настоятелно препоръчват да се правят физически упражнения в присъствието на други хора, но не трябва да забравяте да се отпуснете активно на чист въздух. Добрите разходки са бързи стъпки, пързаляне с кънки, ски и колоездене.
- Смейте се. Игрите, които причиняват смях, като филми или разговори, както никога досега, облекчаване на стреса, не само ще повдигнат духовете ви, но и ще удължат живота ви. Учените са доказали, че смяхът помага да се излекува от болести като обикновени настинки и тези, които са научно неизлечими. Така че всяка сутрин, като се виждате в огледалото, се усмихвате и започвате да се смеете от сърцето. Ще се възползвате от тялото си, дори ако този смях е изкуствен.
- Релаксация. Практикуване на автогенно обучение. Те ще помогнат за облекчаване на напрежението и възстановяване на тялото след стрес. Например, ако се чудите: "Как
за облекчаване на нервен стрес? ", тогава редовните релаксиращи тренировки ще ви превърнат в балансиран спокоен човек. Научете се да се отпуснете. Отначало можете да слушате автогенни песни чрез слушалки. След един месец отидете на релаксация, по време на тренировка, като си казвате необходимите формули. - Съобщение. Често отговаряйте на вашите комуникационни нужди. Не общувайте с никого. Приятен разговор с онези, които са готови да бъдат на ваша страна в скръб и радост.
Грижете се за себе си и за вашето здраве. Научете се да игнорирате стресорите.