фитнес Правилното хранене

Балансирано меню за отслабване

За отслабване е необходимо ежедневното меню да е балансирано, това е начинът, по който ще отслабнете и няма да навредите на тялото си.

Няколко основни условия за формиране на балансирано меню за седмицата:

  1. За загуба на тегло и нормално функциониране на тялото, трябва да пиете най-малко 2 литра вода дневно.
  2. Изберете храни с минимално количество мазнини.
  3. Не забравяйте да закусите, тъй като ще получите енергия за целия ден.
  4. Изключете от вашето диета сладко, брашно и кафе, както и бързо хранене, сода, сосове и други вредни храни.
  5. Минималният брой калории, които трябва да се съдържат в правилното балансирано меню за хранене, е 1200.
  6. Яжте редовно, най-добре - на всеки 3 часа. По този начин няма да се чувствате гладни. Не е важно колко, но колко често ще ядете.
  7. Теглото на всяка порция не трябва да надвишава 400 g.
  8. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Примерно меню за балансирано хранене

За закуска можете да изберете:

  1. Част от нискомаслено сирене и 2 малки крекери.
  2. Чаша обезмаслено мляко и крекери.
  3. Чаша мляко с мед.
  4. Изберете втора закуска:
  5. Сок без захар.
  6. 2 всеки плод.

Примери за възможно обядно меню:

  1. Парче сирене с ниско съдържание на мазнини, салата от моркови и малка част от макарони от твърда пшеница.
  2. Малка тортила, салата, която може да бъде подправена със зехтин.
  3. Печете картофи във фурната, патладжан и домати, поръсете ги с малко количество сирене.
  4. Малко парче месо не е мазнина, част от картофи, моркови и парче постна риба.

За вечеря можете да ядете:

  1. Зърнени култури с мляко.
  2. Кисело мляко, 2 трохи и няколко ядки.
    3. балансирано меню за седмицата
  3. Малко парче шунка, домат, обезмаслено мляко и сирене.

Можете, въз основа на примерен пример, да създадете менюто си с балансирана диета за отслабване, като по този начин ще постигнете желания резултат. Възможно е да се лекувате малко с бонбони, но не повече от 70 калории. За да улесните създаването на меню, използвайте следните изчисления за необходимите компоненти за всяко хранене:

  1. Белтъкът трябва да бъде 40-100 г. Това може да бъде постно месо, например пиле, както и риба, морски дарове и яйца.
  2. Комплексните въглехидрати трябва да бъдат 50-120 г. Например, зърнени култури и пълнозърнест хляб.
  3. Целулоза от 100 до 150 г Може да бъде моркови, лук, краставици или целина.