фитнес Правилното хранене

Примерно меню за отслабване

Казват, че всички мазни хора не ядат закуска. Ако четете тези линии, трябва да приемете, че имате проблеми с наднорменото тегло. Имате ли закуска? В случай на отрицателен отговор, вашият пример само потвърждава общото мнение на всички специалисти по хранене. Но сега не става въпрос за ролята на закуската в живота ни. Нашата задача е да създадем примерно меню за отслабване, което ще бъде:

  • питателна;
  • балансирано по отношение на витамини и минерали;
  • храната не може лесно да се депозира от нас;
  • енергични - вместо да искате да спите след хранене, трябва да имате атака на активност и способност да работите.

Въпреки големия брой изисквания, нашата задача е повече от реална.

закуски

Уви, в съответствие с правилата на менюто ни за отслабване, ще трябва да се приспособим към тях. Ще кажете, че стомахът ви не изисква храна сутрин? Той просто изгуби надежда, че ще го получи. На сутринта след събуждането, трябва да изпиете чаша чиста, не-газирана вода - това стартира метаболизъм и "включване" на стомаха. Какво ще ядем:

  • зърнени култури, от които да избирате - овесени ядки, елда, ориз (моля, не избирайте незабавно овесена каша и предпочитайте кафяв ориз или басмати ориз) - 150 грама в готовата форма;
  • добавете някои сушени плодове към овесена каша - сушени кайсии, сушени сини сливи, стафиди, сушени боровинки, круши, ябълки и всичко това;
  • бонус - 1 плод.

Веднага не трябва да пиете след хранене, бъдете търпеливи с чай, вода или сок в продължение на около час.

Снек при работа

Ще имаме закуски преди и след обяд. Като лека закуска можем да използваме:

  • естествени кисело мляко без пълнители;
  • кисело мляко;
  • брашно от ръжено брашно със сушени плодове и ядки;
  • нискомаслено извара;
  • плодове;
  • ядки.
обяд

Обядът е най-спорният елемент в правилното меню за отслабване. От една страна, не всеки има възможност да има сърдечно и здравословно хранене по време на обедната почивка. От друга страна - без основното ядене по никакъв начин. Не трябва да задоволявате глада си с бързо хранене - нездравословна храна, паста и хапчета, по-добре да задоволите глада си с една от предлаганите по-горе снаксове и да имате обикновена вечеря у дома, дори ако часовникът е 7-8 часа.

Храна за обяд:

  • рибни супи, супи от зеленчуци и зърнени закуски, млечни супи;
  • парешко месо, задушено и изпечено месо (нискомаслени сортове), печена морска риба;
    • меню за отслабване
  • зеленчукови салати със зехтин, лимонов сок, без сол;
  • зърнени култури, като странични ястия;
  • аспержи или бамбукови стъбла;
  • морски дарове;
  • омлет и яйчени ястия.

В зависимост от това кога успяхте да обядвате, може да е и последното, и предпоследното хранене. Ако сте гладни преди лягане, можете да пиете кефир и да яде ръжен хляб или да готви кореновите сирене без захар и стафиди.