Тиквички за отслабване - диетични рецепти за красива фигура!
Диетите, които включват тиквички за отслабване, дават отличен резултат благодарение на специалния състав на зеленчука. Това е една от най-нискокалоричните храни, която създава усещане за ситост в продължение на няколко часа, докато активно изгаря мазнините върху проблемни области на корема, бедрата, талията.
Тиквички - състав
За диетата меню, като правило, се използват нискокалорични храни богати на фибри и витамини. Първият, като гъба, изглажда гъсти вредни отлагания от чревната повърхност, а вторият поддържа имунитет и дава енергия. Важно е човек да не изпитва болезнен глад между храненията. Химическият състав на тиквичките е набор от вещества, в които можете бързо да отслабнете и в същото време да останете пълни. Той съдържа много вода и диетични фибри. 100 грама зеленчуци съдържат:
- протеини - 0.6 g;
- мазнини - 0.3 g;
- въглехидрати - 4.6 g;
- целулоза - 1 g;
- вода - 93 гр
- витамини - В, А, С, D, Е, Н, К, РР;
- микроелементи - манган, магнезий, калций, селен, желязо.
Сладка диета
Диетата се формира въз основа на основните нужди на тялото. Тя не може да бъде лишена от протеини, мазнини, въглехидрати. В противен случай, след 1-2 дни, човекът ще почувства летаргия, слабост, неразположение. Диетата на тиквичките за отслабване включва други продукти, които осигуряват ежедневната нужда от жизненоважни вещества:
- месо или риба от сортове с ниско съдържание на мазнини (варени или печени);
- нискокалорични зеленчуци (домати, моркови, зеле);
- Зелените (маруля, лук, копър);
- малко количество растително масло;
- лимони (сок, използван за салатно превръзка).
В много диети, солта е забранена. Но хората, които постоянно добавят към храната си, е трудно да променят навиците си. Храната става свежа, необичайният й вкус не предизвиква здрав апетит. Ето защо е възможно да добавите малко сол, провансалски билки, обикновени подправки, докато ядете менюто на скуош, но най-важното е да не сте ревностни и да не прекалявате с ястията.
Диета на тиквички и краставици
Какво диета дава невероятни резултати за една седмица? Това е меню, което използва не само тиквички за диета, но и краставици подобни на тях в химически състав. Те са съвършено комбинирани, съдържат приблизително същото количество течност, влакна. Схемата за храна ще бъде направена правилно, ако тиквичките за загуба на тегло се редуват с краставици. Например:
- По време на втората закуска и следобедна закуска можете да пиете краставици гладки , ябълка и спанак.
- Първата закуска, обяд и вечеря включва ястие от задушени, печени или сурови тиквички.
Скуошът по време на храненето трябва да бъде подложен на минимална топлинна обработка. По време на задушаване или изпичане някои от витамините и хранителните вещества се губят. От суровите тиквички можете да получите много повече ползи. Как да готвя тиквички, за да отслабнете, за да останат вкусни? Ако те са основният компонент на салатата, те могат да бъдат накиснати в винен оцет предварително с добавянето на захар и сол в равни дялове.
Тиквички за отслабване - рецепти
Процесът на готвене на тиквички за отслабване не причинява никакви затруднения дори и за тези, които не обичат да се забъркват в кухнята. Всички продукти са евтини и достъпни, а някои от тях растат на парцела. Трябва да се помни, че колкото по-силен е зеленчукът след топлинната обработка, толкова по-полезни вещества той запазва.
Супа от тиквички за отслабване
съставки:
- пресни тиквички - 3 броя (млади, средни);
- картофи - 2 броя (размер - среден);
- растително масло - 1 супена лъжица. лъжица (за предпочитане - маслина);
- сол и черен пипер на прах - на вкус.
подготовка
- Картофите и тиквичките се нарязват на малки равномерни кубчета и се поставя равномерен слой в дъното на тигана.
- Изсипете вода. Ако искате да направите гъста супа, тогава течността едва покрива зеленчуците.
- Оставете продуктите да се вари до омекване.
- Изсипете бульона в отделен контейнер.
- Зеленчуците се нарязват в блендер, докато се разцепи.
- Добавете бульон, разбъркайте докато гладко.
- Добавете вкус със сол и черен пипер, добавете масло, разбъркайте.
- Оставете да заври и извадете от топлина. Супа пюре тиквички за загуба на тегло трябва да се консумира под формата на топлина.
Скуош във фурната за отслабване
съставки:
- тиквички малки, малки (те не се нуждаят от почистване от семената) - 3 броя;
- лук - 1 среден размер;
- яйца сурово пиле - 3 броя;
- брашно (за предпочитане най-високо качество) - 3 супени лъжици. лъжици;
- растително масло - 1 супена лъжица. лъжица;
- Зелените (във всяко количество);
- сол и черен пипер - според вкусовите предпочитания.
подготовка
- Разбъркайте в блендер или решетка с тиквички и лук на ренде. Изцедете сока.
- Сварете яйцето и нарязайте в получената зеленчукова маса.
- Добавете останалите 2 сурови пилешки яйца, зеленчуци (магданоз, копър, кориандър - всяка според предпочитанията), брашно, щипка черен пипер и сол.
- Разпределете зеленчуците в тиган, предварително омазнени.
- Печете във фурната за 40-45 минути. Можете да модифицирате ястието, като приготвите задушени тиквички за отслабване (нарязани на кубчета и поръсете с нарязани на настъргано сирене).
Smoothies с отслабване тиквички
съставки:
- млади тиквички малки размери - 1 брой (не можете да почистите ядрото);
- лимонов сок (изстискване от половин лимон);
- пресен копър - 1 ч.л.
- хвойна - 2 броя (може да се замени с други плодове).
подготовка
- Грил зеленчуци и други продукти старателно котлет в миксер.
- Можете да добавите вкус любимите си билки и подправки (в малки количества).
Салата от тиквички за отслабване
Салата от сурова тиквички за загуба на тегло се подготвя просто.
съставки:
- млад, малък зеленчук (тиквички за отслабване не може да се лющете, ако е мек и тънък) -1 парче;
- пресни домати, среден размер - 4 броя;
- растително масло (за предпочитане зехтин) - 2 супени лъжици. лъжици;
- скилидки чесън - 3-4 броя;
- зелени по вкус;
- малко сол.
подготовка
- Изплакнете тиквичката, отсечете стъблото и кожите, както е необходимо.
- Нарежете на тънки пръстени или полусфери, поставени за половин час под налягане.
- Изцедете получения сок.
- Нарежете фино зелените зеленчуци и нарязайте домати.
- Добавете сол на вкус, разбъркайте всички съставки.
- Загрейте маслото в огъня и добавете към него 3-4 скилидки чесън.
- С маслото, изсипете зеленчуците и оставете салатата да се напълни (диетичните рецепти от отслабването тиквички включват настърган чесън, който се добавя към вече охладеното масло).
Тиквички за пилешко
съставки:
- пресни млади тиквички - 1 кг;
- 1 лук;
- сурови пилешки яйца - 2-3 броя;
- средни моркови - 2 броя;
- подправки - според вкусовите предпочитания.
подготовка
- Отлепете зелената кожа от зеленчука и, ако е необходимо, отстранете семената.
- Охладете тиквичките върху голям ренде.
- Сложете 10 минути и след това изцедете сока.
- Измийте морковите, обелете.
- Поръсете моркова на груб ренде.
- Намажете лука на малки кубчета.
- Комбинирайте зеленчуците в една маса.
- Потопете яйцата в сместа, добавете подправки.
- Смажете листа за печене с растително масло и го загрейте в пещ.
- Оформете палачинка и поставете тавичка.
- Печете във фурната на средна температура за 15-20 минути.
Задушени зеленчуци с тиквички за отслабване
Това е ястието, когато тиквичките с диета могат да бъдат комбинирани с различни зеленчуци по вкус.
съставки:
- тиквички млади със зелена кора - 3 броя;
- Български пипер прясно (за предпочитане червен) - 2 броя;
- свежи средни моркови - 2 броя;
- лук среден размер - 1 глава;
- пресни средиземноморски домати - 4 броя;
- зелени (магданоз, копър) - на вкус;
- щипка сол и малко черен пипер на прах;
- растително масло (за предпочитане зехтин).
подготовка
- Правете печене лук и моркови в растително масло до златисто кафяво.
- Добавете нарязан пипер или на кубчета на кубчета.
- За да заспите отрязани малки кубчета тиквички (те са предварително изчистени от кожата).
- От растителния мозък ще се извършва сок. Зеленчуците продължават да се задушават, докато обемът на течността се намали с коефициент 2. След това към тях се прибавят 4 обелени домати (те трябва да се накиснат с вряла вода - тогава кожата може да се отстрани лесно).
- Добавете сол и черен пипер на вкус.
- Поръсете със зелени.