Smoothies - 9 вкусни и здравословни рецепти
Smoothies, чиито рецепти не са последното място в диетата и здравословното хранене, се приготвят от пресни или замразени плодове, плодове и зеленчуци с добавка на млечни продукти, ферментирало мляко и други съставки. Дебелата напитка може да замени закуската или вечерята, насищайки тялото с маса от витамини и да не навреди на фигурата.
Как да направят гладене?
Плодовете, плодовете и зеленчуците са елементарни рецепти, които не изискват специална кулинарна подготовка и специални познания. Представяйки правилните препоръки с правилните пропорции на съставките и запознати с основните моменти от приготвянето на напитката, всеки ще може да се справи с този процес.
- За да се превърне в гладка за закуска или вечеря, първо трябва да се грижите за наличието на стационарен миксер, който лесно може да се справи с смилането на компонентите на напитката до кремообразна текстура.
- Плодовете, плодовете или зеленчуците могат да се приемат пресни или замразени, като се съхраняват 10-15 минути при стайна температура.
- Не се препоръчва добавянето на повече от пет компонента към напитката.
- Експериментирането с аромати трябва да отчита съвместимостта на продуктите.
Банан гладки
Най-популярните и популярни сладкиши са прости рецепти с банан. Банановият пулп е идеално комбиниран с всички плодове, плодове и дори зеленчуци и зеленчуци. Следващото е най-простият начин да направите напитка, която може да се използва като основна комбинация за експерименти. За да се улесни асимилацията на млякото за пиене на краве, можете да замените яйце или кокосово мляко.
съставки:
- банани - 2 бр.;
- захар или мед - 1-2 супени лъжици. лъжици;
- Мляко - 1,5 чаши.
подготовка
- Пресни или леко замразени изсушени белени банани се поставят в блендер.
- Добавете мляко, подсладител и включете устройството, за да превърнете съдържанието в гладка кремообразна маса.
- Бананите се изсипват в чаша и се сервират веднага.
Ягода ласкател
Не по-малко популярни плодове плодове. Често напитката се приготвя с ягоди, които по желание допълват малините, къпините или други налични плодове. Съставът традиционно се въвежда с мляко или се замества със сметана, натурално кисело мляко, сок. Мед, захар, сироп или друго сладко вещество се използва като подсладител. Когато се използват замразени плодове или плодови компоненти, ледът може да бъде пропуснат.
съставки:
- ягоди - 300 г;
- мляко - 125 мл;
- захар или мед (по избор) - на вкус;
- лед - 5 зара.
подготовка
- Миксерът се поставя в ягода, измива се и се почиства от сепалите, като се добавят други плодове или плодове, ако се желае.
- Изсипете млякото, подсладете масата на вкус, изсипете лед и смилайте съставките, докато те се превърнат в тънко пюре.
- Изсипете глазурата с ягоди в чаша и сервирайте, декорирайте контейнера с пресни плодове.
Smoothies с целина
След това ще научите как да направите глазура за целина. Тази напитка е любител с оглед на факта, че не всеки ще хареса своя солен аромат и необичаен вкус. Въпреки това, ако подкрепяте това без съмнение за ценен зеленчук, не пропускайте възможността да се възползвате от предложената идея за смес за освежаване на витамини. Apple в този случай може да се замени с моркови, банани или други зеленчуци или плодове и ягодоплодни компоненти, от които да избирате
съставки:
- целини стръкове - 2 бр.;
- ябълки - 2 бр.;
- киви плодове - 2 бр.;
- вода или сок - 0,5 чаша.
подготовка
- Пречистете ябълки и киви, нарязани плодове в кубчета и ги поставете в контейнера на миксера.
- Добавете нарязаните стъбла на целина, изсипете във вода и ударете съдържанието, докато се получи гладка каша.
- Плодове и зеленчуци - рецепти, които изискват незабавно подаване.
Извара
Следващата рецепта ще ви помогне да се справите с това, как да направите гладки домашни при прибавянето на извара. Полученият деликатес може да бъде много по-питателен, отколкото само плодовите или зеленчукови вариации и може да се превърне в пълноценна сърдечна закуска, качествено запълване на тялото с витамини и енергия. В напитката можете да добавите няколко лъжици от любимите си овесени ядки или други зърнени храни на зърнена основа или да влезете в състава на ястия с ядки или сушени плодове.
съставки:
- сирене - 100 г;
- банан и портокал - 1 бр.;
- мед - 1 супена лъжица. една лъжица.
подготовка
- Бананите и оранжевите филийки, обелени и нарязани на порции, се поставят заедно с извара в контейнер за миксери.
- Добавете мед и ударете съдържанието, докато гладко.
- Използвайте глазури веднага след подготовката.
Smoothies с ябълка
Apple smoothies ще бъде чудесно начало на деня за диабетици, или само за тези, които искат да се хранят правилно и здравословно. Питието се приготвя без добавяне на захар и по желание подсладено с натурален мед, което само ще увеличи ползите. Тя ще подчертае и подсили вкуса на пиенето на щипка канела от земята и ще можете да регулирате калоричното му съдържание чрез използване на мляко с различно съдържание на мазнини или чрез замяната му с естествено кисело мляко без добавки (сметана).
съставки:
- ябълки - 2 бр.;
- мляко - 200 мл;
- мед (по избор) - на вкус;
- Канела - 1-2 ч.л.
подготовка
- Белени и нарязани ябълки се поставят в блендер, добавете мед и канела на вкус, изсипете мляко, смилайте.
- Apple Smoothies - Елементарни рецепти, които изискват незабавно подаване, за да се избегне потъмняване на съдържанието на стъклото.
Smoothies с краставица
Зеленчукови глазури особено в търсенето на хранителни вещества, тъй като те допринасят за максималното почистване на тялото, загуба на тегло и подмладяване на тялото. Най-популярните вариации на базата на краставица, които се допълват от други растителни или плодови и ягодоплодни компоненти. Всяка експериментално получена смес, която удовлетворява индивидуалните предпочитания, ще донесе ползи само на тялото.
съставки:
- краставици - 3 бр.;
- ябълки или киви - 2 бр .;
- мента - 3 клона;
- преварена вода - 200 мл.
подготовка
- Нарежете измитите краставици, поставени в блендер.
- Добавете белени и нарязани ябълки или киви, клони от мента, изсипете във вода и ударете съдържанието, докато се получи гладка каша.
- Сервирайте напитката в чашите веднага след подготовката.
Авокадо гладко
Особено питателна и изключително вкусна се оказва плодове гладки с авокадо. Питието се приготвя с банани или ябълки, с киви или плодове. Всяка комбинация ще намери своите почитатели и ще донесе само полза за тялото. Основните съставки могат да бъдат допълнени със соево или ядково мляко, кисело мляко или като в този случай обичайният кефир.
съставки:
- узряло авокадо - 1 бр.;
- банан - 1 бр.;
- кефир - 300 ml;
- мед - 1 супена лъжица. лъжица или на вкус;
- Мента - 2 листа.
подготовка
- Пречистете авокадото, нарязайте пулпата и заедно с бананови резета го изпратете в блендер
- Добавете мед и кефир, хвърлете листа от мента и ударете съдържанието, за да получите пюре.
- Ако желаете, добавете лед към гладене с кефир.
Спанак гладко
Подобно на всяка друга зелена глазура, напитката със спанак има отлични характеристики и има ценен почистващ ефект върху тялото, като я запълва с основни витамини и полезни елементи. Листата могат да се комбинират с всякакви зеленчуци или дори плодове, като се даде възможност не само да се оправяте правилно и здравословно, но да се насладите на отличния вкус на пиенето.
съставки:
- спанак - 1 чаша;
- банан - 1 бр.;
- Бадемово мляко - 1 чаша.
подготовка
- Измитите и изсушени листа спанак се поставят в смесителна купа, добавете обелен банан (идеално замразен).
- Бадемовото мляко се излива в контейнера и съдържанието се избутва, докато се получи гладка каша.
- Сервирайте напитка веднага след приготвяне, изсипете в очила.
Овесени ядки Smoothies
Готвене за закуска гладка с овесена каша, Можете да сте сигурни, че тялото ще получи необходимия заряд на енергия и сила за целия ден. Често напитката се приготвя с участието на банани или ябълки, съчетавайки ги по желание с плодове или други компоненти, от които да избирате. Важно е предварително да се приготвят зърнените култури, както се изисква от инструкциите на опаковката, като се използва част от вряща вода или горещо мляко и само тогава да се използва за приготвяне на напитка.
съставки:
- овесена каша - 2 супени лъжици. лъжици;
- банан - 1 бр.;
- оранжево, мандарина или плодове - за вкус;
- мед - на вкус;
- естествено кисело мляко - 150 мл.
подготовка
- В капацитета на устройството се поставя варено охладено овесено брашно, портокали, пилинг от бели филми или плодове, мед и кисело мляко.
- Потопете гладко с овесена каша и банан до гладка.
- Налейте напитката в чаши и незабавно сервирайте.