Йога пранаяма се превежда от санскритска дихателна практика и е неразделна част от всеки клас йога. Ако се съсредоточите върху правенето на асани и в същото време пренебрегвате изкуството да дишате пранаяма, това ще доведе до напускането на тялото без най-важната, значителна част от тази практическа философия.
Респираторната гимнастика пранаяма има много техники, помислете само за една от тях, която в идеалния случай трябва да започне сутринта веднага след ваната. Тази практика се нарича "Uddiyana bandha", или пречистване от огън, и отнема около 15 минути. Чрез практикуването му можете да разберете основните положения на пранаяма.
Праная практиката започва с чаша вода. След това трябва да седнете в лотосовата позиция с прав гръб.
Извършваме остри, кратки ексхалации, наречени kapalabhati. Дишането е произволно. Това се извършва около 500 пъти в напреднал стадий, но 100 са достатъчни за начинаещи. Уверете се, че стомахът ви е напълно спокоен, като диафрагмата.
След това правим мощни вдишвания и издишвания с максимална амплитуда и скорост, които се наричат bhastrika, 10-15 пъти. Ако главата ви започне да се върти, спрете. Стомахът е все още спокоен, лицето е спокойно, раменете не се движат. Само гърдите и белите дробове работят.
В края на това, изпълнете bhastrika - спокоен, бавен дъх, а не за пълния обем на белите дробове. Поставете дъха и само при втория импулс можете да издишате. Внимавайте за отсъствието на външни мисли, главата ви трябва да бъде абсолютно чиста.
Незабавно след задържане на дъха изпълнете дълбоко издишване на дъха, което е възможно най-пълно и след това е време да направите самата уддиана банда. Издърпайте брадичката до гръдния кош, отпуснете коремната стена, наведете ръце на коленете си и следвайте фалшива инхалация, като "разпръснете" ребрата на страните. Представете си как всички вътрешности са изтеглени в гърдите. Поддържайте до лимита на недостиг на кислород и в края на краищата се успокоявайте. Коремът трябва да бъде отпуснат.
Повторете предходните две стъпки, поставете дишането си в ред и след това повторете два пълни цикъла.
Можете да използвате пранаяма за отслабване или просто да хармонизирате ума и тялото. За да се асимилира по-добре техниката на уддиана-банда, можете да се запознаете с видеото, което ясно разбира отделните елементи. Една от тях може да бъде намерена в тази статия.