Колкото и да е странно, може да звучи, но втори триместър подходящ за активно движение много повече от първия. До четвъртия месец жената става свикнала с позицията си, вълнението отслабва, нормализира се нейното хормонално равновесие. За бременните жени през второто тримесечие йога трябва да надхвърля границите на дихателните упражнения, така че през оставащите месеци да се развива мобилността на ставите на бременната жена.
Уроците по йога за бременни жени наистина могат да бъдат спасението на жените. Йога ще облекчи недостиг на въздух, подуване, укрепване на мускулите и опъване на лигаментите, енергизиране. Между другото, тези, които вече имат опит в гимнастиката или йога за бременни жени, знаят, че в тази позиция, упражненията не се уморяват, а напротив, да оживяват.
Най-добрият асана в йога за бременни жени е "котката". Ниските гръбначни завои, развитието на гръбначния стълб, което трябва да се адаптира към увеличения товар - това е точно това, от което се нуждаете сега.
Просто не се опитвайте да използвате йога упражнения за бременни жени като тренировка за изгаряне на мазнини. На 13-та седмица се активира наддаването на тегло и, от навика, много жени се опитват да гладуват с тренировки, за да отслабнат. Запомнете: в тази позиция трябва да се ангажирате само в удобни пози, в добро здраве и в никакъв случай не се ангажирайте чрез не мога.
упражнения - Тръпване стоящо - позата е удължена, тазът се поднася напред, натискаме хълбоците, ръцете, главата и гръдния кош, обърнати вдясно. Връщаме ръце напред, длани заедно. Направете завой надясно, опънете ръката назад и нагоре. Направяме обрат, докато вдишваме, вдигаме гръдния кош, връщаме се в центъра, докато издишваме.
- Протягаме гръбнака, преместваме таза напред, гръдната клетка се издига, докато се вдишва. Разстиламе ръцете си настрани, редуваме дланите нагоре и надолу - дясната длан гледа към небето, лявата към земята, после обръща глава и сменя ръце. В това положение, разтегнете ръцете до страните, пръстите възможно най-широки, завъртете раменните стави.
- Странична сцепление - опъната от гръбнака, натискайки задните части. Наклони се надясно, спусни дясната ръка колкото е възможно по протежение на крака, вдигни левия в гърба. Издишването е в центъра, вдишването е в напрежение.
- Разтягаме големите мускули на гърдите - за това трябва да вземете ръка за някаква подкрепа. Като въртим тялото далеч от нашата подкрепа, ние преместваме таза напред, гърдите високо. Дишане на корема. Променяме ръката и повтаряме упражнението.
- Краката са широки, краката са навън под 45 градуса, вдишаме, при издишването се плъзгаме по десния крак. Преместваме таза обратно, тялото се накланя напред - правим ролки.
- Lunges - десен крак отпред, изоставен на коляното. Натискаме хълбоците и захранваме таза напред - опъвайте задната част на бедрото. Протягане издишайте.
- Поставете дланите си на пода, разкъсайте задния си крак от пода, издърпайте го и го задръжте на пети.
- Изпълнява се напр. 6 и 7 на втория крак.
- Краката са по-широки от раменете, обръщаме краката наляво, подравняваме таза в средата, опъваме задните части, преместваме раменете си назад и надолу. Плъзнете дланта надолу и изтласкайте от бедрото, като вдигнете гръдния кош. Удължете дясната ръка, издърпайте лакътя зад главата. Обърнете се обратно.
- Широк наклон - обвиваме бедрата с длани навътре, гърбът на склона е равен, не се огъваме. Краката леко "тромави", ние се простират от гръдния кош напред. Удобно е да направите това наклон срещу стена или опора.
- Раменете на раменете са разделени, ръцете са успоредни, дланите са свързани. Ние клякаме, огъваме коленете си, преместваме таза обратно, накланяме тялото напред.
- От предишната асана, ние клякаме между краката, доколкото е възможно, краката са успоредни, лактите част коленете от вътрешната страна по-широки. Отворете гръдния кош, заемайте удобна позиция.
- Слагаме крака на турски език, се навеждаме напред, седейки, задните части са възможно най-широки. На издишването се простираме напред с ръцете си на пода. Променете позицията на краката и повторете наклона.
- Повишаване на таза и кегел упражнение - легнахме на пода, ръцете по тялото, краката по ширината на раменете. Извършваме издигания на басейн, същевременно притискаме задните части. След 6 месеца бременност, това упражнение може да се извърши на четири крака (ако не е удобно да лежите на гърба) - заместваме тазобедрената асансьор с "котка". Ние стоим на четири крака, закръгляйки гърба на инхалатора и огъваме докато издишваме.