С възрастта и липсата на подходящо количество физическа активност, мускулите, сухожилията се стягат, тялото се втвърдява, става неактивно и ограничено. Оттук има заболявания. йога може да бъде еликсир на втората младост за по-възрастните жени. Тя наистина подмладява и връща любовта към тялото си.
упражнения Ще направим набор от йога упражнения за възрастни хора, въпреки че по принцип нямат възрастова граница. Те могат да бъдат използвани от начинаещи в йога на всяка възраст.
- Триъгълникът е първата основна поза. Краката се развеждат, едната ръка на бедрото, започва да тече надолу, достигайки точката на границата си. Обърнете лицето си нагоре и вдигнете ръката си. Трябва да дишате гладко, погледнете дланта. Поправяме позицията. Извършете от другата страна.
- От тази позиция отидете до втората позиция. Ръцете се разпростират на рамото, лицето гледа напред, предният крак се огъва под прав ъгъл. Гледайки дъха. Поправяме позицията и изпълняваме от другата страна.
- Позата на дървото - можете да се облегнете на стената. Вземаме крака с ръката си, слагаме я във вътрешната повърхност на бедрото, колкото е възможно по-високо, се присъединяваме към ръцете, гледаме напред. Тежестта на тялото се задържа на втория прав крак. С течение на времето подкрепата на стената трябва да бъде изоставена.
- Слизаме на колене, слагаме един крак настрани, крачето се завърта перпендикулярно. С ръка на хълбока, слизаме по крака, вдигаме ръка от бедрото и помагаме да стигнем по-далеч. Повторете от другата страна.
- Ние падаме върху ръцете си, около гърба си, можем да го преместим, да се наведем нагоре, задната част на главата се простира в опашката. Завъртете и завийте отново - направете 4 цикъла.
- Поставяме се на стомаха - пост-калдъръмена. Лакти под раменете, гледайки напред, огъвайки раменете.
- Основната кобра - ние пораждаме лактите, спускаме челото, премахваме дланите на ръцете под раменете. Дланите се оглеждат напред, краката се издигат, само се използват мускулите на гърба , Това упражнение е може би най-важното в йога за възрастните хора, тъй като насърчава всички дълбоки мускули на гърба, укрепва и разтяга ги.
- Чрез коленете се отдръпваме от пода, вдигаме коленете и правим лентата. Коленичихме и висяхме в ръцете си.
- Оставаме в позицията на детето за почивка.