С възрастта и липсата на подходящо количество физическа активност, мускулите, сухожилията се стягат, тялото се втвърдява, става неактивно и ограничено. Оттук има заболявания. йога може да бъде еликсир на втората младост за по-възрастните жени. Тя наистина подмладява и връща любовта към тялото си.

упражнения

Ще направим набор от йога упражнения за възрастни хора, въпреки че по принцип нямат възрастова граница. Те могат да бъдат използвани от начинаещи в йога на всяка възраст.

  1. Триъгълникът е първата основна поза. Краката се развеждат, едната ръка на бедрото, започва да тече надолу, достигайки точката на границата си. Обърнете лицето си нагоре и вдигнете ръката си. Трябва да дишате гладко, погледнете дланта. Поправяме позицията. Извършете от другата страна.
  2. От тази позиция отидете до втората позиция. Ръцете се разпростират на рамото, лицето гледа напред, предният крак се огъва под прав ъгъл. Гледайки дъха. Поправяме позицията и изпълняваме от другата страна.
  3. Позата на дървото - можете да се облегнете на стената. Вземаме крака с ръката си, слагаме я във вътрешната повърхност на бедрото, колкото е възможно по-високо, се присъединяваме към ръцете, гледаме напред. Тежестта на тялото се задържа на втория прав крак. С течение на времето подкрепата на стената трябва да бъде изоставена.
  4. Слизаме на колене, слагаме един крак настрани, крачето се завърта перпендикулярно. С ръка на хълбока, слизаме по крака, вдигаме ръка от бедрото и помагаме да стигнем по-далеч. Повторете от другата страна.
  5. Ние падаме върху ръцете си, около гърба си, можем да го преместим, да се наведем нагоре, задната част на главата се простира в опашката. Завъртете и завийте отново - направете 4 цикъла.
  6. Поставяме се на стомаха - пост-калдъръмена. Лакти под раменете, гледайки напред, огъвайки раменете.
  7. Основната кобра - ние пораждаме лактите, спускаме челото, премахваме дланите на ръцете под раменете. Дланите се оглеждат напред, краката се издигат, само се използват мускулите на гърба , Това упражнение е може би най-важното в йога за възрастните хора, тъй като насърчава всички дълбоки мускули на гърба, укрепва и разтяга ги.
  8. Чрез коленете се отдръпваме от пода, вдигаме коленете и правим лентата. Коленичихме и висяхме в ръцете си.
  9. Оставаме в позицията на детето за почивка.