фитнес Програми за обучение

Йога за начинаещи: упражнения

Йога е най-старата индийска система, която ви позволява да хармонизирате вашето тяло и дух, изпълнявайки специфични упражнения и приемайки определена философия на живота. Никога не можете да разберете всички аспекти на тази невероятна наука за самоусъвършенстване, ако вземете курсове само като модерен тип фитнес или мислите, че йога е упражнение за гърба или корема. В идеалния случай трябва да започнете с теория - погледнете през книгите, почувствайте мъдростта на философията на живота, предлагана от йога, и едва след това преминете към първоначалните упражнения на йога.

Йога за начинаещи включва упражнения, които изненадват с нейната простота. По-правилно е да ги наричаме асани - специалните пози, които трябва да бъдат взети, се наричат ​​по този начин. Обмислете няколко основни упражнения (асани) на йога:

  1. Просто упражнение на йога: тадасана или поза на планина . От тази позиция започва всеки комплекс. Такова упражнение на йога е много полезно за жени, които имат проблеми с позата. Поставете изправени, изправени крака заедно, мускулите на бедрата напрегнати, главата леко повдигната, раменете назад, ръцете, висящи свободно по тялото, лицето се отпуска. Фокусирайте се върху центъра на тялото си и оставете 1-2 минути.
  2. Vrikshasana, или TREE стойка. Това упражнение йога е лесно да се направи у дома. Застанете в MOUNT позата, описана по-горе, след това огънете дясното коляно и вземете коляното отстрани. Вземете крака с ръцете си и го поставете високо на лявото бедро, близо до таза. В този случай, дясното коляно трябва да бъде в същата равнина с тялото, не го насочвайте напред или назад. Издишайте, вдигнете ръцете си нагоре, присъединете се към дланите си. Дръжте го прости за 1-2 минути и сменете краката, за да повторите упражнението с другия крак.
  3. Trikonasana, или стойка TRIANGLE. Това упражнение за начинаещи в йога ще бъде от особена полза за тези, които имат заседнала работа. Застанете прав, разстилайте краката си 1 м. Ръцете се простират до страни, успоредни на пода, с длани, гледащи надолу. Издишайте и наклонете наляво, докоснете пода с лявата си ръка близо до крака. Обърнете главата си нагоре и погледнете дясната длан. Просто така, за известно време. При вдишване се върнете в началната позиция. Повторете от другата страна и направете цялото упражнение първо 5 пъти за всяка страна.
  4. Bhujangasana или змийска поза. Тази позиция помага да се премахнат бръчките в корема, които се образуват в онези, които водят до заседнал начин на живот. Легнете на стомаха си, като държите краката си еднакви и докосвате краката си. Обърнете ръцете си, поставете дланите си на пода в близост до подмишниците. Вдигнете главата си, бавно издишайте въздуха, изправете ръцете си и се свийте колкото се може повече. В същото време, наклонете главата си назад и преместете раменете си назад. Не отваряйте устата си! Спрете за няколко секунди, след това вдишайте и се върнете в стартовата позиция. Повторете пет пъти.
    5. йога упражнения за гърба
  5. Халасана или Плуга. Тази позиция е отлична за здравето на гръбначния стълб и нервната система. Легнете по гръб, ръцете по тялото, дланите надолу, краката направо. Докато вдишвате, повдигнете правите си крака, докато не достигнете правилния ъгъл с тялото си. След това издишайте и в процеса на издишване поставете краката си зад главата си и докоснете пода. Изчакайте известно време и се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти.
  6. Сарвангасана или СЕНДЕСА представляват. Това упражнение е от голяма полза за цялото тяло. Легнете по гръб, ръцете по тялото си, краката направо. Задръжте дъха си, вдигнете краката си вертикално нагоре и задръжте гърба си надолу, така че тялото и краката ви съвпадат в една линия. Натиснете брадичката си в гърдите си, отпуснете се и просто дишайте. Прекарайте 1-2 минути в позицията, увеличете времето до достигане на 10 минути. След това бавно, прешлен на гръбначния стълб, слезе на пода.

Йога, по-точно, набор от упражнения за начинаещи, носи безценни ползи за цялото тяло. Опитайте и вижте сами!