Приемането на спортни добавки е много сериозно решение и е необходимо да се подхожда изцяло към избора на протеин и модела на употребата му. Много треньори казват, че често хората не виждат резултата от приемането на добавката, само защото са го взели неправилно. За да не се намираме в подобна ситуация, нека разберем кой протеин да избере в този или този случай.
За начало ще прегледаме общите препоръки за подбора на тази добавка. Така че, експертите съветват да се обърне внимание на следните фактори при закупуване на протеини:
Сега да видим кой протеин изберете да спечелите мускулна маса. Тези добавки могат да се произвеждат под формата на концентрат, изолат и казеин, като всеки от тези видове има свои собствени характеристики, които трябва да се имат предвид. Концентратите често се препоръчват да купуват за начинаещи, схемата на получаване на тази смес е много проста, тя се абсорбира доста бързо. Ето защо, за тези, които току-що започват спортното си обучение, концентратът ще бъде най-добрият вариант. Изолат се препоръчва да пие на тези, които искат да постигнат максимални резултати в най-кратки срокове. Протеинът в тази форма се абсорбира много по-бързо, за да видите ефекта много скоро. Казеинът се препоръчва да пие на онези, които са свикнали да тренират по размер, той се абсорбира дълго време, но ефекта след приемането му няма да трае дълго. Между другото, този вид добавки се препоръчва да пиете на тези, които искат да се отърват от мастната маса. Ето защо, ако търсите кои протеини да изберете за отслабване, не се колебайте да купувате казеин.
При избора на тип протеин, въз основа на целите и графика на класовете, този подход е най-разумен.
За да изберете подходящата добавка, трябва да запомните 2 правила. Първо, обърнете внимание на етикета, трябва да се посочи, че сместа съдържа малко количество мазнини и въглехидрати и голямо количество протеини. Като правило се посочва съдържанието на порция и не на пълния обем, който е в опаковката, а не на 100 г. Нуждаете се от добавката, където порция ще бъде от 1 до 5 г въглехидрати и мазнини и от 20 до 30 г протеин.
На второ място, не купувайте така наречените креатин , те са протеинови въглехидратни смеси и просто се нуждаете от протеини. Много начинаещи спортисти вярват, че купувачите трябва да го пият, но треньорите не са съгласни с това мнение, тъй като можете да си осигурите точното количество въглехидрати, просто да се храните правилно и да увеличите сумата им поради добавки, въобще не е необходимо. И замяната на храната с купувачите е забранено, тъй като това ще доведе до здравословни проблеми. Ето защо, изберете протеинови смеси, а резултатът от тренировките може да се види много по-бързо.