фитнес Правилното хранене

Как да започнете правилното хранене?

Храната трябва да задоволява всички физиологични нужди на тялото и да осигури психическо удоволствие. Няма нищо лошо в това, че някои хора правят култ от храната - храната отдавна е най-голямо удоволствие за нашите предци (които са получили храна с голяма трудност), а освен това, като се наслаждавате на храната, ви гарантираме, че ще бъдете напълнени с по-малка сума.

Като цяло, нека да видим откъде да започне ерата правилното хранене в живота си, така че душата да се радва и тялото не е на загуба.

Общи принципи на разпределението

Що се отнася до здравият човек, който не иска или по-скоро не се опитва да отслабва (в края на краищата, всички сме), можем безопасно да приведем всички правила на диетологията в кратък списък от правила. Първо, какво трябва да се съдържа в менюто на човека, избрал пътя на правилното хранене:

  • ежедневно - 3 порции зърнени храни;
  • 2 порции от различни (!) Източници на протеини;
  • 5 порции зеленчуци и плодове, т.е. неразтворими фибри.

Сега разгледайте по-подробно всяка от групите.

"Добри" зърнени храни:

  • елда;
  • кафяв ориз;
  • пълнозърнести макаронени изделия;
  • житни зърнени култури;
  • Pshenko;
  • овес.

Освен това, в правилното хранене за човешкото здраве и удоволствие имало място дори за любим картоф - 2-3 пъти седмично, можете да замените зърната с картофи, но се препоръчва да го готвите с минимум мазнини, най-добре от всички - в униформа.

Също така, веднъж на ден можете да ядете хляб (трици, Borodino, зърно) - 30-40 грама, ако замените част от зърнени култури.

Ние продължаваме да правим меню за правилното хранене - отидете на катеричките. Тук трябва да се придържате към пропорцията - 2/3 и 1/3, което означава съотношението на слаб и мастен протеин.

"Добър" протеин:

  • птица;
  • постно месо;
  • млечни продукти;
  • яйца;
  • риба;
  • сирене;
  • боб.

И третата част от историята за това, какво можете да ядете, когато става въпрос за правилното хранене, е неразтворимото влакно. Плодовете, в идеалния случай, трябва да заместят не най-естествените десерти и зеленчуците - лъвският дял от това, което са напълнени с вашите чинии. Въпреки това, в случая на зеленчуците, трябва да се помни, че салата, подправена с майонеза, за разлика от салатата със зехтин, не отговаря много на правилата за балансирана диета.

Забранени продукти правилното хранене за здравето

Без забрани не може да се направи без никакви нововъведения. Ако решите да започнете да шофирате здравословен начин на живот , трябва да свикнете с идеята, че с някои продукти ще видите по-рядко:

  • полуготови продукти, пушени продукти, туршии, консерви;
  • майонеза, превръзки за супи и сосове;
  • всичко, което е дълбоко пържено;
  • бързо хранене, включително сухи, разтворими супи и картофено пюре;
  • пуканки, ядки, чипс, бисквити.