За високопротеинови напитки, които имат максимална полза, е необходимо да ги използвате, след определен режим. Безразборният прием на протеини не само не помага на тялото да се възстанови от тренировките, но може и да причини лошо здраве.
Кога трябва да пиете протеин?
Тези, които са сериозно ангажирани в спорта, е полезно да знаете кога да пиете протеини:
- Сутринта . По време на сън тялото започва да изпитва недостиг на хранителни вещества за изграждане на мускулите. Ето защо, веднага след събуждане, се препоръчва да се изпие част от бърз протеин: хидролизат или изолат.
- Ден. В диетата на атлетите винаги трябва да има протеин , Ако по някаква причина има недостиг на протеини в храната, то може да бъде допълнено с използването на протеинови шейкове.
- Преди тренировка . Що се отнася до кога да пиете протеини: преди или след тренировка, има различни мнения. Въпреки това, фактът остава безспорно, че всеки състезател има нужда от повишено количество протеин за изграждане на мускул. Попълването на протеина е от полза за протеиновите шейкове. В деня на обучение, суроватъчен протеин се препоръчва да пие два часа преди класовете, а след това за половин час - част от незаменима аминокиселини (BCAA).
- След тренировка . След спорт, тялото се нуждае от повишено количество протеин. В процеса на обучение тялото е прекарал огромни запаси от гликоген, захар и аминокиселини, които трябва да бъдат възстановени за кратко време. Част от протеинов коктейл може да задоволи тази нужда.
Как да се пие протеин за загуба на тегло?
По време на храненето тялото получава недостатъчен брой важни хранителни вещества, включително протеини. Това води до намаляване на мускулната маса и влошаване на здравето. Ето защо, по време на загуба на тегло е полезно да се използва между главните ястия протеинови шейкове в размер на ½ от стандартната норма.