Какви витамини се приемат най-добре през зимата?

Въпросът за това витамини по-добре да се приема през зимата, обикновено се тревожи за тези, които страдат от отслабена имунна система, отбелязва косопад, пилинг на кожата и други неприятни симптоми. Въпреки това, в студения сезон, когато преминаваме към монотонна и не винаги здравословна диета, всеки човек трябва да мисли за витамините, така че тялото да може да продължи лека, правилна и хармонична работа.

Какви витамини са необходими през зимата?

Потребностите на тялото, както през зимата, така и през лятото, са точно еднакви. Въпреки това, ако през лятото хората по-често ядат зеленчуци, плодове, плодовете , и да получите всичко от което се нуждаете от тях, а през зимата това обикновено причинява проблеми. Ето защо витамините за зимата са същите витамини A, B, C, D, E, K, които тялото се нуждае.

За да разберете кои витамини трябва да предприемете през зимата специално за вас, обърнете внимание на състоянието на "индикаторите" - косми, кожа, нокти и др.

Ако имате тъп тен, кожата ви е червена и люспеста, това означава, че имате нужда от витамини А, С, Е и група B.
Ако косата ви е скучна и пада интензивно, а ноктите ви са ексфолирани, ви трябват витамини В и С, както и магнезий, мед, желязо.
Ако имате дерматит и кожата ви не излекува дълго време, имате нужда от витамини C, D и K.
Ако често се разболявате, ще получите витамини С и В витамини.

В зависимост от липсата на вещества, които сте идентифицирали, можете да избирате кои витамини да пиете през зимата. Можете или да купите комплекса, или всички витамини отделно. Винаги има такава възможност да се вземат витамини с храна. В тази форма те се асимилират много по-добре.

Витамини през зимата в продуктите

Когато сте решили кои витамини да приемате през зимата, можете да се обърнете към списъците с продукти, в които това вещество е много, и обогатете тялото си с даровете на природата. Помислете къде да потърсите всеки витамин:

А (ретинол) се намира в тиква, моркова, черен пипер, броколи, магданоз, грах, ябълки, грозде, морски зърнастец и шипка, както и хайвер, черен дроб, яйца и млечни продукти;
В1 (тиамин) се среща в хляб, кафяв ориз, овесено брашно, грах, ядки, както и в говеждо месо, риба, птици и яйчни жълтъци;
В2 (рибофлавин) може да бъде получен от грах, овесено брашно, елда, хляб, както и от млечни продукти и месо;
В5 (пантотенова киселина) се предлага целогодишно в дрожди, лешници, елда, овесени ядки, грах, както и в пилешко месо, месни продукти и хайвер;
B6 (пиридоксин) се намира в картофи, царевица, зеле, боб, соя, елда, пишенко, банани, орехи, както и в черния дроб, месото, рибата и млякото;
B9 (фолиева киселина) е в моркови, боб, трици, ечемик, елда, ядки, банани, гъби, дати, както и в сьомга, черен дроб и говеждо месо;
В12 (цианокобаламин) се среща в морския кал, дрожди (включително бира), соя, както и в млечните продукти, месото, рибата и домашните птици;
С (аскорбинова киселина) се среща в плодове от киви, цитрусови плодове, всякакъв вид зеле, пипер, шипка, плодов сок от червена боровинка, плодови компоти;
D (калцифероли) могат да бъдат получени от хайвер, рибено масло, млечни продукти и яйца;

Е (токофероли) се съдържа в масла, ядки, боб, зърнени храни, както и в черния дроб, жълтъците и млякото;
Н (биотин) се представя в ядки, боб, картофи, моркови, цвекло, портокали, ябълки, трици, пшеница, ориз, както и в месото, яйцата, рибата, млечните продукти;
К (фитоменадион) се намира в куче роза, зеле, овесена каша, пшеница, зелен чай, както и в яйцата и черния дроб.
PP (никотинова киселина) се намира в броколи, ядки, дати, цели зърнени продукти, както и в свинско, черен дроб, сирене, мляко.

Дори и при отсъствието на много подаръци от лятото, през зимата винаги можете да гарантирате потока от витамини в тялото. Основното нещо - правилно да направите менюто си, като използвате само полезни храни.