Какви упражнения можете да забременеете?
Започнахте да забележите някои промени в тялото си: скорост на силата рязко отстъпва на слабост, усмивка - със сълзи и сутрин периодично започва да се чувства гаден. Ти тичаш в аптеката, купи тест за бременност - и "Ура!", Виждаш любимите две ленти.
От този момент постепенно стига до осъзнаването, че сега сте отговорни не само за себе си, но и за малкото чудо, което носите под сърцето си. Сега е необходимо да прегледате всичко, което сте направили преди бременността и да оставите само това, което е полезно за вас и вашето бебе.
Общи препоръкиПрез годините, в които сте активно ангажирани фитнес , но сега въпросите за това дали е възможно да продължите класовете, какви упражнения можете да правите за бременни жени, колко време трябва да продължи последното обучение и как да не навлизате в бебето, започват да се появяват сами. В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички ваши въпроси.
Когато, след като дойдеш във фитнес клуб, питаш какви упражнения можеш да направиш, опитен инструктор, без колебание, ще пресече във вашата тренировъчна програма всички видове усукване и огъване, скачане, люлеене и дълбоки клекчета, които могат да доведат до спонтанен аборт. През второто тримесечие списъкът на забранените упражнения ще се увеличи леко. Всички упражнения на гърба ще бъдат добавени тук, тъй като те могат да причинят недостиг на кислород в бебето. Освен това всички упражнения, в които краката са над главата, попадат под забраната. През третото тримесечие, внимавайте при извършване на стречинг упражнения. Те могат също така да предизвикат спонтанен аборт или лесно да се изместят, благодарение на специалния хормон релаксин, който се получава по време на бременността, за да може бебето да осигури най-свободното преминаване по време на раждането си.
Най-добре е да практикувате по време на бременност с опитен инструктор, който може да се грижи за вас, да поправи грешките и да даде предложения. Но ако няма такава възможност, можем да предложим още няколко алтернативни варианта. Най-често срещаната професия за бременни жени е плуване , Упражненията, които се извършват във водата, не зареждат гръбначния стълб, подобряват кръвообращението, като по този начин намаляват външния вид на стрии и отстраняват риска от прегряване на тялото. Разходката също е добра алтернатива на фитнес. Изглежда, каква полза? И ползите са значителни. Ходенето укрепва сърдечно-съдовата система, допринася за развитието на гъвкавост и издръжливост, което е важно по време на бременност и по време на раждането. И не забравяйте, че по време на бременността е много важно да укрепите гръбначните мускули, за да поддържате теглото на плода. Следователно, просто е необходимо да се правят упражнения за бременни жени за гърба. Някои упражнения можете да направите у дома.
Фитнес за бременни жени у дома- Упражнение "Кити". Стартова позиция: коленичи, ръцете се раздалечават на рамо и се опират на пода. С короната и опашната кост се простираме нагоре, като се наведем назад в лумбалния участък. При издишането, около гърба и разтягане, спуснете главата и космената кост надолу.
- Упражнение "Kitty" с опъване. Стартова позиция: коленичи, ръцете се раздалечават на рамо и се опират на пода. В същото време леко повдигаме дясната си ръка и напускаме стъпалото нагоре, разтягайки се на върха на пръстите и пръстите на краката. Останете в това положение за 15-20 секунди. Опитайте се да запазите баланса. Направете същото с другата ръка и крака.
- Упражнение "Cheyno-thoracic jar" . Стартова позиция: коленичи, ръцете се раздалечават на рамо и се опират на пода. Постепенно преместете ръцете си по пода напред, докато гърдите докосне пода. Брадичката на пода. Протягаме се към върховете на пръстите на ръцете напред и кокалчетата се простират нагоре. Останете в това положение за 15-20 секунди. След това също бавно се върнете към оригинала. Повторете няколко пъти.
И накрая, няколко съвета бременна. Упражнявайте 3-4 пъти седмично, не злоупотребявайте с тренировка, никога не задържайте дъха си по време на тренировка и не пийте по-чиста вода преди, по време и след тренировка. Спомнете си, че движението е живот!