Какви упражнения са безполезни при отслабване?
По принцип всички жени отиват във фитнеса, за да се отърват от тях наднормено тегло , Но понякога обучението не води до желания резултат, но всичко това, защото те правят упражнения, които са абсолютно безполезни за загуба на тегло.
Причините за безполезността на упражнението:
- Упражнението просто не отговаря на конкретно лице;
- спортистът има високо ниво на мускулно развитие;
- упражнението не дава необходимото натоварване;
- това упражнение просто не е подходящо за целта;
- неправилно упражняване.
Пример за безполезно упражнение
Задължително сърдечно натоварване
За да се отървете от излишните килограми в тренировката задължително трябва да посещавате сърдечно, често да бягате или плувате. Но много момичета правят това за около половин час и вярват, че това е достатъчно, което е основната грешка. На излишната мазнина в тялото започна да се изгаря, е необходимо да прекарате поне 40 минути на кардио натоварване. Също така при такива натоварвания е необходимо да се наблюдава импулсът. За да загуби повече паунда, той трябва да е от 120 до 140 удара в минута.
Упражненията на пресата са безполезни за локалната загуба на тегло.
Множество жени смятат, че ако помпат пресата, те ще отслабнат, но това е измамно мнение, тъй като отстраняването на мазнините само на едно място е нереалистично, дори ако го разбиете на пулп. Упражненията по пресата трябва да се прилагат, за да се поддържа обща форма, така че ще е достатъчно да направите 3 подхода 20 пъти. Можете да повторите този комплекс 3 пъти седмично.
Упражнението може да навреди на фигурата
Например, всички момичета мечтаят за малка талия, но има упражнения, които могат да й навредят. Те включват обучение за наклонените коремни мускули. Ако редовно извършвате такива упражнения, след известно време талията просто ще изчезне. Поради това е препоръчително да извършите завъртане и накланяне.
Целулитна борба
Много жени имат такъв проблем и за да се отърват от него, отиват в салона. Там, както мнозина вярват, за да се отърват от него целулит Необходимо е да изберете симулатор за информация и разреждане на краката. Но няма да успеете да постигнете желания ефект, така че най-добре е да се правят клякайки с помощта на товар, например бара или дъмбели.
Често срещани грешки
Първата грешка засяга хора, които едва започват да учат. Тя се състои в това, че виждате лесно упражнение, човек се опитва да го направи максимално много пъти. След такава заетост те се чувстват ужасно и не е толкова желателно да се обучават допълнително. Тялото трябва да получи товара гладко, за да свикне. Само по този начин ще получите необходимия ефект от уроците.
Много хора правят упражнението, без дори да разберат за какво е тя, какви са мускулите, и най-важното - какви резултати ще донесат. Следователно, преди да започнете тренировка, всяко упражнение трябва да бъде разглобено от следните елементи:
- за какво е предназначена мускулната група;
- правилното положение на тялото на всеки етап;
- дихателна схема;
- брой на повторенията;
- колко често да се изпълнява.
Храната не е важна, основното обучение. За да се отървете от излишните килограми или да спечелите мускулна маса, трябва не само да упражнявате, но и да наблюдавате храненето. Например, хората, които получават мускулна маса, трябва да ядат протеин, тези, които губят тегло, трябва да намалят количеството въглехидрати и мазнини, консумирани.
Много тренировки не се случват. Това е погрешно мнение, тъй като то не води до желания резултат и само неблагоприятно засяга здравето. Нека тялото да си почине и да се възстанови.