Какво съдържа магнезият?

Магнезият е неразделна част от костите и зъбният емайл е естествен успокоител и антистресова минерална сол. Тя е незаменима за организма и осигурява нормалното функциониране на около 300 ензими. Много е важно да се знае какво съдържа магнезият, бременни и кърмещи жени, културисти и хора, изложени на стрес, когато необходимостта от този елемент се увеличава.

Ролята на магнезий в тялото

Този минерал участва в метаболизма на глюкоза, мазнини, аминокиселини , транспортиране на хранителни вещества и също така е необходимо за производството на енергия. С "храненето" се получава протеинов синтез, предават се генетична информация и нервни сигнали. Много е важно да знаете какви храни съдържат магнезий за хората със сърдечно-съдови заболявания, защото намаляват риска от обостряне и усложнения от тези заболявания. Този елемент облекчава напрежението на нервните влакна, успокоява, елиминира спазмите на гладките мускули, намалява нивото на съсирване на кръвта.

Важно е възрастните хора да знаят всичко за продуктите и какво точно съдържа магнезият, тъй като този минерал в една или друга степен увеличава изтичането на жлъчката, стимулира чревната подвижност и моторната функция на жлъчния мехур. Обогатявайки диетата си с храни, съдържащи най-магнезий, можете да предотвратите възпаление от различен характер и да ускорите по-нататъшното възстановяване. Правилно и балансирано хранене се избягват много нервни заболявания, безпокойство, безсъние, безпокойство, болка в главата. Магнезият заедно с витамин В6 предотвратява образуването на камъни в бъбреците, а витамин D повишава ефективността на този минерал.

Какви храни съдържат много магнезий?

Семена от тиква и слънчоглед. В последния е 6 пъти повече, отколкото при ръжен хляб.
Лен и сусамени семена. Първият също действа като превенция на запек, докато последният понижава концентрацията на холестерол в кръвта.
Ядки - орехи, фъстъци, борови ядки, бадеми, лешник , Кашу. В допълнение, те съдържат много витамини и минерали, фитонциди, антиоксиданти, протеини;
Какао на прах и шоколад. Редовно ги ядеш, можеш да помогнеш на тялото да се справи със стреса и да подобри настроението.
Зърнени храни - леща, боб, грах, просо, овесена каша, елда, ечемик. Те са отлични източници на енергия.
Sea кале, което също осигурява необходимостта от тялото за йод.

Говорейки за плодовете, съдържащи магнезий, той се съдържа в сушени кайсии, сушени сини сливи, ябълки, банани, стафиди, грейпфрут, пъпеш, портокали. Дневната нужда от магнезий е 500-600 mg и е лесно да се напълни, ако ядете три банани или 100 грама тиквени семена на ден. Въпреки това, съдържанието на този минерал в организма зависи много от калция. При недостиг на магнезий преобладава калция, което може да предизвика отлагането му върху съдовите стени и вътрешните органи. Ситуацията може да се влоши поради липсата на витамин Е.

Как да разберем, че тялото няма магнезий:

раздразнителност, умора дори в началото на деня, безсъние, безпокойство;
често замаяни със загуба на равновесие, мухи мигат пред очите ми;
промени в кръвното налягане, нарушена сърдечна дейност;
мускулни потрепвания и спазми, има спазми;
в стомаха се появяват спазмични болки, които често са съпроводени от диария;
косата започва да пада, крехките нокти стават.

Дефицитът на магнезий може да причини някои лекарства, по-специално диуретични лекарства, алкохолизъм, ентусиазъм на кафе, както и постоянен стрес.