Тежести за краката

Тежестите за краката Ви позволяват да увеличите ефективността на обучението. Те могат да бъдат закупени в спортен магазин, но е по-добре да го направите сами. Помислете за един подробен майсторски клас.

Използването на тежести за краката

Допълнителното тегло на краката ви помага да направите най-ефективната тренировка за ходене и бягане. В резултат на това увеличава натоварването на мускулите на бедрата и задните части. Можете да използвате тежести по време на нормални упражнения като почистване, скачане и други

Ползата от такова обучение е, че за да се изпълни определено упражнение, човек трябва да положи повече усилия, отколкото да върши едно и също нещо, но без тежест. Това не само ускорява процеса на отслабване и надуване на мускулната маса, но също така укрепва сърдечно-съдовата система, стабилизира дишането и кръвообращението.

Как да направите тежести ден крака със собствените си ръце?

Съгласно представения клас, е възможно да се натовари с 1,2 кг, но теглото може да се увеличи до 1,7 кг. За да работите, трябва да подготвите трайна тъкан, в този случай се използват дънки. За да направите свои собствени ръце за краката, трябва да подготвите 4 парчета от по 45х20 см всяка и още 1,6 м лепяща лента, 2 светкавици по 40 см всяка и още 1,6 м от найлонова лента и 2 метални овала.

Инструкции стъпка по стъпка за това как да се правят тежести за краката:

Използват се 4 идентични парчета дънки, два от които вече са ушити, тъй като това е част от крака. В центъра на една част на майката шийте найлон лента с лепкава основа. За да стегнате плътно теглото, е необходимо да не шиете около 10 см до края. Не забравяйте да прикрепите метален овал в края на лентата.

В крайна сметка, тя трябва да изглежда по следния начин: първо идва закопчалката, а след това и залепващата лента с твърда основа. След това всичко отива в опашката на найлон, отново с мека лепенка. След това един ръб трябва да бъде ушит, а от друга страна, шийте цип. Резултатът е нещо подобно на чанта, която е с размер 37х18 см.

Следващата стъпка в инструкциите е как да се шият тежести на краката: разделете дължината на правоъгълника на 4 равни части и шийте изтеглените линии на пишещата машина. Резултатът ще бъде 4 джобчета, които трябва да бъдат напълнени с пясък или шрап. Избраният материал първо трябва да бъде поставен в пластмасова торбичка, така че нищо да не се разпръсне. Възможно е да се използват парчета олово или камъчета за претегляне.

Сега знаете как да го направите сами. тежести за краката и може да оцени резултата. Тези тежести могат да се използват за обучение на краката и ръцете.