фитнес Правилното хранене

Витамини с цинк

Цинкът е един от най-важните естествени минерали за тялото ни, което е много важно за всяка клетка на нашето тяло. Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на цинк в витамините и хранителните добавки за деца, тъй като допринася за навременно нарастване и развитие на децата и тийнейджърите в предучилищна възраст. Средната нужда на този микроелемент варира от 10 до 25 mg дневно, но дозата трябва да се увеличи по време на бременност и лактация, както и с повишено физическо възпитание, психологически и психически стрес.

Функциите на цинка в тялото

Нека да разгледаме по-отблизо участието му в ежедневието ни. Така че, цинк:

  • участва в образуването и растежа на клетките;
  • насърчава заздравяването на рани и изгаряния;
  • има една от основните роли на процеса на метаболизъм и протеинов синтез;
  • активира имунната система;
  • отстранява токсините и отпадъците от тялото;
  • насърчава своевременното усвояване на мазнини и въглехидрати;
  • подобрява паметта;
  • необходима за здрави зъби;
  • отговорни за здравето на окото, по-специално за ретината и лещата;
  • допринася за нормалното развитие и функциониране на гениталните органи при деца и юноши;
  • подобрява общото състояние на заболяването с ревматизъм;
  • необходима за бременните жени за своевременно развитие на плода;
  • е добра профилактика на рака.

Продукти, съдържащи цинк

Ако искате да подобрите здравето си - цинкът е вашият верен спътник в тази трудна задача. витамини с цинк се намират в храни, с които диетата ви вероятно е оборудвана. И ако не, помислете за тяхното въвеждане.

Богати на цинк храни:

  • ръжен хляб и пшеница;
  • зърнени култури (овес, ечемик, елда, ориз, просо);
  • тестени изделия;
  • зърна;
  • зеленчуци (царевица, грах, фасул, картофи, моркови, зеле, цвекло, лук, чесън, домати, патладжани, краставици, тиква, репички, тиквички, червен пипер, хрян);
  • зелени (копър, маруля, киселец, магданоз );
  • плодове (ябълки, круши, кайсии, грозде, сливи);
  • плодове (диня, боровинка, череша, цариградско грозде, малина, слива, червено и касис);
  • ядки;
  • мляко;
  • сирене;
  • стриди и раци;
  • тиквени семки;
  • какао;
  • соя;
  • говеждо и свинско месо;
  • пилешки яйца;
  • риба риба.

Определянето на недостига на този минерал може да бъде много проста. Трябва само да се уверите, че нямате тези симптоми.

Дефицитът на цинк характеризира:

  • по-бавен растеж при децата;
  • късен пубертет;
  • проблеми със силата при мъжете;
  • лошо излекуване на повредени зони на кожата;
  • раздразнителност, леко раздразнителност;
  • проблеми с паметта;
  • виене на свят;
  • шум в ушите;
  • стрии;
  • появата на акне;
  • тежка загуба на коса;
  • загуба на апетит;
  • крехки нокти;
  • бели петна по нокътната плоча;
  • предразположение към чести инфекциозни заболявания;
  • повишен холестерол в кръвта.

Тези проблеми могат да бъдат разрешени от специализирани витаминови комплекси, богати на минерали, витамини, съдържащи цинк и магнезий, и полезни макро- и микроелементи.

А сега имате селекция от витаминни комплекси, за които трябва да обърнете внимание. Така че, витамини с магнезий и цинк:

  • ANTIOXICAPS;
  • цинк;
  • Selitsink Plus;
  • Vitrum;
  • Centrum;
  • Complivit;
  • азбука;
    • цинк за деца
  • Oligovit;
  • Multitabs;
  • Duovit.

Витамините, съдържащи цинк и селен, трябва да бъдат избрани много внимателно, тъй като тези два елемента взаимно се изключват.

Не трябва обаче да се злоупотребява с употребата на витамини в цинк, тъй като излишъкът му има доста негативни последици:

  • косата става крехка, загубата им се ускорява;
  • гадене;
  • ексфолирани нокти;
  • отслабен имунитет;
  • влошаване на черния дроб.