Ако човек реши да отслабне, в противен случай ще трябва да промени диетата си на успеха ще бъде много трудно да се постигне. За да не навредите на тялото и да се отървете от ненужните килограми, трябва да създадете меню, базирано на здравословна храна за отслабване, и за това трябва да използвате препоръките на специалистите по хранене.
Според експертен съвет, в диетата трябва да присъстват храни като бяло постно месо (пиле, пуйка) и риба (треска, моркови, щука). Те са необходими за тялото, за да получите протеини, важно е да запомните, че можете да готвите нискокалорични храни за отслабване от тези продукти, само ако не ги изпържите с голямо количество растително масло или изобилно се насладете със сосове. Печете месо и риба във фурната или гответе за няколко.
Също толкова важно е да се осигури тялото с фибри и витамини, затова яжте много зеленчуци и плодове. Най-полезни са броколи, брюкселско зеле, моркови, тиква, пулс , краставици, домати, зеленчуци. Плодовете трябва да бъдат предпочитани от ябълки, круши, праскови, кайсии и цитрусови плодове, например грейпфрути.
Още един задължителен продукт е зърнени култури, перлена ечемика, елда, овесена каша, просо - изборът е доста голям, винаги можете да намерите опцията, която ви харесва най-добре. Кашата съдържа не само разнообразни хранителни вещества, но и сложни въглехидрати, които допринасят за усещането за ситост. Като ги включите във вашата диета, няма да страдате от глад, а тялото ви от липсата на хранителни вещества.
Не забравяйте, че няма специална храна за отслабване на корема или бедрата. Важно е да направите правилно меню, при което около 20-30% ще бъдат на месни и рибни ястия, 20-25% ще бъдат зърнени храни и 40-60% ще бъдат разпределени за ястия от зеленчуци и плодове.