Има няколко вида упражнения, които са разделени според определен критерий. Подобно разделение помага за по-добро навигиране и избор за себе си на подходящите области за обучение.
Видове упражнения
За да получите желания резултат от обучението, е важно да разберете упражненията, които имат напълно различни посоки.
Чрез броя на мускулите, които получават товара:
- Местните (изолиращи) упражнения, при които има малко количество мускули, са по-малко от 1/3 от цялата маса. Това включва различни упражнения за отделни мускулни групи, които са в гимнастика, фитнес , бодибилдинг и др.
- Регионални - по време на изпълнението на такива упражнения получават от 1/3 до 1/2 от мускулната маса на цялото тяло. Това обикновено е упражнение върху горните крайници и мускулите на торса.
- Глобални - обикновени физически упражнения, които ви позволяват да се занимавате с много мускулни тренировки, повече от 1/2 от цялата маса. В тази категория можете да правите джогинг, колоездене и др.
По вид мускулна контракция:
- Статично - докато изпълнява такива упражнения, тялото не се движи в пространството, например, държейки мряна.
- Динамично - за такива упражнения е типичен изотоничен тип мускулна контракция, например плуване, ходене и т.н.
Най-често срещаните видове специални и общи упражнения са:
- Сила - упражнение, спомага за укрепване и увеличаване на мускулите. Дори с тяхна помощ можете ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Обученията се провеждат с или допълнителна тежест и все още има упражнения върху машините за упражнения.
- Аеробни - упражнения, които помагат да се тренира сърцето, дишането и издръжливост , Ако искате да отслабнете, тези упражнения трябва да се комбинират. Това включва бягане, плуване, танци, футбол и др.