Обучение и развитие на реакцията - упражнения, игри, тайни
Добрата реакция е важна способност на човешкото тяло, което е полезно в живота. Хората, с които е добре развита, са внимателни и събрани, което им помага в трудни ситуации бързо да се придвижват и да намерят изход.
Как да тренираме реакцията?
Лесно е да развивате различни способности на тялото си, най-важното е да го правите редовно и правилно. Важното значение да се направи обучението успешно не е да се страхуваш, защото страхът блокира логиката. Преди да разберете как да тренирате скоростта на реакцията, заслужава да се отбележи нуждата от партньор, тъй като независимото упражнение често е безсмислено. Това е другото лице, което ще осигури такива важни характеристики на обучението като непредсказуемост и неконтролируемост на стимула.
Игри за реагиране
Най-лесният и най-достъпен вариант за обучение са компютърните игри, които много хора смятат за безполезни. Такова забавление прави да насочите вниманието си за това какво се случва, отговаряйте на различни видове стимули. Упражнения за тренировъчни реакции - динамични игри, например аркадни игри, симулатори, състезания и др. Изберете за себе си опция, която изисква различни движения и се развива за ваше собствено удоволствие, но не го злоупотребявайте, защото дълъг престой на компютъра е вредно за здравето.
Обучение за скорост на реакция
Способността да реагирате бързо на различни стимули е необходима за спортисти, например боксьори или тенисисти. Има фитнес упражнения за развитието на бързината на реакциите при човек, използван за самозащита. Те са прости и не изискват специално спортно обучение. Най-добре е да ги изпълнявате със затворени очи, които ще направят обучението по-ефективно, заостряйки реакцията.
- Улавяй . Партньорът стои зад гърба си и слага ръка на рамото си. Трябва веднага да я сграбчиш и да се измъкнеш.
- "Пистолет" . Асистентът поставя пръста си на лявата или дясната страна на гърба. От мястото на контакт зависи от това къде и в каква посока да се направи стъпка.
- Приемане на поза . Треньорът трябва да стои зад гърба си на ръце. Задачата - след като сте докоснали рамото, трябва бързо да извършите някакво действие, например да скочите или да седите.
Как да развием реакция?
За да развиете способностите си, препоръчваме да изберете различни задачи, които включват различни мускули в работата. Има такива видове реакции: визуални, слухови и тактилни, и всички те са подлежащи на развитие. В началните етапи на тренировката се препоръчва да се правят упражнения бавно, за да се изработи правилният алгоритъм на движенията. Развитието на реакцията включва редовни упражнения, защото без това резултатът няма да бъде напредък.
Добър ефект в този случай е визуализацията. В спокойна атмосфера, релаксирайте и си представете да правите различни движения с желаната скорост. Този вид психологическа подготовка е чудесно допълнение към физическото обучение. Визуализацията позволява развива дясното полукълбо който е по-малко активен. Редовната практика за кратък период от време ще повлияе върху резултатите.
Упражнения за бърза реакция
Видението е важен процес, който ви позволява да научите повече за света, да оцените ситуацията и да подчертаете потенциалната опасност. Важно е да се обърне повече внимание на обучението на визуалната реакция. Резултатът зависи от това колко бързо човек взема решение след визуална проверка. Изберете упражнения за разработване на реакции, които включват оценка на ситуацията и извършване на конкретно действие.
- Асистентът притиска владетеля към стената на нивото на очите на треньор. Участникът държи палеца на разстояние 1 см от него и на около 10-15 см от ръба му. Предизвикателството е да спрете владетеля с пръста си, когато бъде освободен от партньора.
- Добра тренировъчна реакция ще бъде играта "камък / ножици / хартия".
- Партньорът трябва да покаже с помощта на пръсти номера от един до пет. Задачата е да му покажем обратната стойност, като се има предвид правилното / нечетно правило.
- Двама души седят един срещу друг: единият държи ръката си на масата, дланта нагоре, а другият се опитва да го докосне. Задачата на първия човек е да не го оставя да го прави.
Развитие на скоростта на реакцията
При обучението трябва да включите упражнения, за да развиете скоростта на възприемане на звука. Музиката, ударът, щракването и други звуци се използват като решаващ фактор. Упражненията по отношение на скоростта на реакцията трябва да се извършват с партньор, тъй като обучаващият не трябва да предвижда момента на звуковия сигнал.
- Асистентът стои зад гърба си и треньорът поставя пред него предмет. Задачата е да го пробиеш един по един вляво и два надясно.
- Двама души седят един срещу друг, а между тях на масата има някакъв предмет. С помощта на звуков сигнал, например, можете да използвате таймера на телефона, първо трябва да вземете елемента.
- Треньорът дава сигнал със свирка. Ако е даден сигнал, трябва да скочите на място, два сигнала - клякам и три - пляскате с ръце. Това упражнение намалява реакцията на здрав стимул.
Упражнения по реакцията у дома
Подобряването на вашите способности е лесно по своему у дома. Най-лесният вариант е да хвърляте монета и да я хванете. Чудесен начин на трениране включва използването на специална топка с необичайна форма, благодарение на която е невъзможно да се предвиди посоката, в която ще се отрази, след като ударите повърхността. Добър за домашни тренировки и тенис топки упражнения за развиване на реакции.
- Борба топката на пода, като баскетбол, смяна на приемащата ръка. Когато упражнението бъде постигнато, използвайте две топки едновременно, като ги държите с двете си ръце едновременно.
- Хвърли топката в стената под различни ъгли и точки. Хвани го с ръката, която хвърлиш. Направете упражнението на свой ред с двете си ръце.
- За това упражнение се нуждаете от помощник, който трябва да стои зад гърба си на няколко метра. Трябва да застанете пред стената. Партньорът хвърля топката в стената и треньорът улавя. Това упражнение ви учи да вземате бързи решения.
- Двама души стоят един срещу друг на разстояние от около 3-4 м. Необходимо е едновременно да се хвърлят взаимно сенчести топки, едната от които се превръща в дъното за прехвърляне и другото езда.