Система Tabata

Състезанието за гимнастически салони днес може да направи далеч от нова и обещаваща система на Табата. Основният метод на Tabata е, че в рамките на около 10 минути от специално разработена програма за интензивно обучение можете да изгубите много повече мазнини, отколкото продължителна тренировка с желязо.

Изобретателят на този метод през 1996 г. е бил японския лекар Izumi Tabata и изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио. Проучването разкрива, че протоколът от Табата прави повече, за да се мотае аеробен капацитет от час тренировка, като издръжливост. Да, и обичайните класове на стъпаловите платформи също могат да отстъпят в сравнение с японската гимнастика. И да отслабнете на системата Tabata е по-лесно, тъй като изгарянето на мазнините след всяка подобна тренировка продължава няколко часа.

Техника на тютюна

Методът на обучение е, че е необходимо да се направят 8 серии от едно упражнение и скоростта на изпълнение трябва да бъде възможно най-интензивна. Прекъсванията не трябва да траят повече от 10 секунди, а самите подходи не по-малко от 20 секунди. По време на изпълнението на всяко упражнение е необходимо да дадем най-доброто "в най-голяма степен". Това определя степента на изгаряне на мазнините след тренировка на системата на Табата. Също така, един японски лекар доказва, че дори четири минути от тренировъчната система засягат тялото много по-добре от една тренировка във фитнес центъра.

Протоколът от Табата за жените

За жените този тип обучение е отлично - класовете не са дългосрочни и ефектът е максимален. Но не всички жени могат да отидат на гимнастиката на Табата просто защото има много висока умора в тялото. И в случай, че сте физически слаби и не сте готови за такива видове тренировки, е по-добре да правите по-малко активен спорт.

Протоколът Tabata за загуба на тегло изисква правилния избор на упражнения. Необходимо е също така да се вземат предвид и други фактори:

целта на обучението;
издръжливост на тялото;
максимален мускулен товар;
готовността на мускулите на тялото ви за физическа работа.

Всички упражнения трябва да бъдат избрани стриктно индивидуално и трябва да вземат под внимание горните позиции. Системата за отслабване на тютюна не използва всички упражнения, които можете да изпълнявате, да речем, в аеробика или друго тренировъчно обучение. Издърпването и натискането може да станат по-приемливи за протокола Tabata, можете също да използвате някои упражнения с мряна, въпреки че за жените можете да оставите бара или да го замените с бодибилдинг. За разнообразие можете да обърнете внимание на различни видове упражнения в пресата. По-долу е оптималният набор от упражнения за протокола Табата:

клякам;
кардио на пистата или велоергометър;
натиснете наляво и надясно краче (последователно);
скокове с алтернативно повдигане на коленете;
движейки се на място с обратната част на крака;
повдигане на шията над главата ви;
натискане от пода.

Да правиш Tabata за отслабване може да бъде у дома, повечето от справедливия секс отдавна са изучавали изкуството на Tabat по видео курсове от интернет или телевизионни програми (една от възможностите за четириминутна тренировка, която можете да видите тук). И за да се намали теглото според системата Tabata през цялото време, е необходимо да се работи стриктно по график. Например, всеки ден всеки ден или два през ден.

Преди тренировка е необходимо да прекарате малко загряване, за да приведете мускулите в тон. И ако никога не сте работили по системата Tabata, първо трябва да се консултирате с кардиолог, тъй като системата има едно, но доста тежко противопоказание - пациентите със сърдечна недостатъчност са строго забранени.