Правила за скандинавско ходене с пръчки

Северното ходене е доста популярна област в спорта и сред всички възрасти. Правилата на северното ходене с пръчки са прости и могат да бъдат овладени от всички, ако желаете. Този изглед фитнес Нещо като ходене по ски, но все пак, той има свои собствени характеристики.

Предимствата на скандинавското ходене

Благодарение на тренировката можете да подобрите състоянието на мускулите на гърба и раменния пояс. Учените са провели проучвания, според които около 90% от всички мускули участват в северното ходене, докато 70% участват в нормалното упражнение. Този вид фитнес помага за балансиране и координиране на движенията. При редовните сесии нивото на холестерола, работата на червата намалява и метаболизмът се нормализира.

Как да направя скандинавско ходене?

Експертите в този тип фитнес препоръчват практикуване поне 2 пъти седмично за поне половин час. Ако желаете, можете да тренирате ежедневно.

Основните правила на скандинавското ходене и неговите предимства:

Започнете, както при всеки друг спорт, който ви е необходим с подгряване. Има специални упражнения, включващи пръчки, но ако желаете, можете да направите свой собствен комплекс.
Важно правило на скандинавското ходене - не забравяйте да проверите състоянието на планините. Необходимо е да регулирате дължината на коланите, които държат пръчките в ръцете си.
По време на началото на тренировката е необходимо да се диша през носа, а след това отидете до устата. Препоръчва се да се придържате към ритъма на дишане: вдишвайте през две стъпки и излезте след четири.
Обучението трябва да завърши с дълбоки издишвания и упражнения за разтягане.

Техниката и правилата за ходене със северните пръчки са съвсем прости. Отначало се прави стъпка с десния крак и в същото време левият стик се придвижва едновременно. Тя трябва да се отдръпне от земята и да направи крачка с левия си крак. Следващото натискане се извършва с дясната пръчка. Най-добре е да започнете тренировка върху мек сняг, след което класовете на земята ще преминат лесно.