Скачане на въже за отслабване
Както знаете, всичко ново е добре забравен стар. Според този принцип, загуба на тегло с прескачане въже е отново изпитва вълна на популярност. Това просто, познато от детството, но в същото време изключително ефективен начин за борба с наднорменото тегло дава невероятни резултати.
Оказва ли въжето да отслабне?
Можете да отслабнете с въже по една проста причина - този елементарен тип на симулатора задава определено темпо, от което не можете да слезете. Така класовете са незабавно доста интензивни. И ако тичаше, най-вероятно щеше да започнеш с ходене по спорт или бавно темпо.
Скачащото въже осигурява отлично натоварване на мускулите на краката, пресата, ръцете, дихателните и сърдечно-съдовите системи. Благодарение на това сложно аеробно натоварване е възможно въжето да може да се използва на равна нога, за да се отърве от мастните депа на корема и бедрата. Със сигурност вече знаете, че коремните упражнения не спомагат за изгаряне на мазнините в корема - но скокът на въжето и бягането вършат отлична работа с тази задача. Скоченето на краката на краката дава специален ефект: след няколко седмици редовни класове краката ще станат тонирани, еластични и привлекателни. колкото повече правите, толкова по-красиви ще станат те.
Колко калории изгаря въжето?
Всяко скачащо въже изгаря калории с невероятно бързо темпо. Средно, при нормални темпове, ще изгорите 190 калории само за 15 минути! Това означава, че по отношение на калориите 15 минути скок на въжето се приравняват към цялото половин час на джогинг.Въпреки това, изборът на скачащо въже или бягане за всеки човек: някой е по-лесен за бягане за 30 минути в парка със слушалки в ушите и някой - 15 минути в яростен ритъм.
Как да отслабнете с въже?
Упражненията с въже за отслабване са невероятно прости. Съществуват обаче и някои правила:
- Уроците трябва да бъдат редовни! За да постигнете най-бързи резултати, трябва да правите всеки ден 15 минути (или по-добре 2 подхода). Можете обаче да го направите 3-5 пъти седмично, но в този случай трябва да направите 3 серии от 10-15 минути за един урок.
- Техниката на скачане е най-проста: в скока вие правите стъпка, първо с един крак на пръста, после с втория и т.н. Т.е. скокът не трябва да бъде на два крака, а по определения метод.
- Ако се чувствате зле след 15 минути скок или просто не можете да издържате до този момент, изпълнете скокове в повече подходи за 7-10 минути.
Използвайки такива прости правила, вие бързо ще постигнете отлични резултати. Разбира се, за да ускорите ефекта, трябва да намалите диетата си в сладка, мазна и бърза храна, но по-добре - отидете на здравословна диета.
Скачане на въже за отслабване
Дори ако знаете как да скачате въжето, за да отслабнете, и в детството ви е лесно да практикувате, не трябва веднага да започнете курсове. Първо, помислете за списъка с противопоказания:
- мигрена или просто главоболие;
- пълен стомах (след ядене трябва да отнеме 1,5 - 2 часа, и най-ефективни от сутринта на празен стомах);
- всяко сърдечно заболяване;
- периодични скокове на налягане;
- всички заболявания в областта на междупрешленните дискове и хрущялите;
- ставни заболявания;
- тегло над нормата и всяка степен на затлъстяване (за това изчислете своя ИТМ - това е лесно да се направи с помощта на калкулаторите в публичния домейн в Интернет).
Скоченията със скачащо въже имат сравнително малко противопоказания, освен това повечето от тях имат временен характер. Ако нямате противопоказания, можете безопасно да започнете курсове и да получите отлични резултати!