Съотношение BJU за отслабване
Няма значение дали планирате да отслабнете, да спечелите мускулна маса или да изсъхне малко - трябва да изчислите правилно калоричното съдържание на вашата диета и скоростта на протеини, мазнини и въглехидрати , Съотношението на BZHU за отслабване е много важно, защото преди да наддадете на тегло или да изсъхне, трябва да отслабнете, ако има такава.
Правилното съотношение на BJU
Без значение как човек яде преди, да отслабнете, той трябва да намали дела на въглехидратите и мазнините в храната и да увеличи дела на протеина. Вие не можете напълно да се откажете от въглехидратите, защото тялото черпи енергия от тях, но простите въглехидрати трябва да бъдат заменени със сложни, т.е. вместо да пекат и пекат, да ядат зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зеленчуци и зеленчуци. Що се отнася до мазнините, те не трябва да бъдат наситени, повишавайки концентрацията на холестерол в кръвта, но ненаситена, съдържаща се в растителни масла и рибено масло. Протеините могат да бъдат получени от нискомаслени сортове месо и риба, млечни продукти.
Съотношението на BJU за загуба на тегло за жените е 50% -30% -20%. Ако леко намалите дела на протеините и увеличите дела на въглехидратите, резултатът ще бъде все още, но по-скромен. Съотношението на BJU за увеличаване на теглото вече ще е различно. Човек с тегло 75 kg трябва да консумира 3150 kcal на ден. Ако помните, че 1 г протеин съдържа 4 калций, тогава процентът протеин трябва да бъде 450-750 ккал или 112-187 грама. Въглехидрати на ден трябва да консумирате 300-450 грама, на която се основава калории Освобождават се 1200-1800 Kcal. Мазнината трябва да бъде 75-150 г на ден или 675-1350 ккал.
Съотношението на BZHU при сушенето ще бъде определено на три етапа: изгаряне на мазнини, зареждане на въглехидрати и преходен период. Като цяло картината е, както следва:
- първите три дни калорийният прием е 1001 kcal. Въглехидратите представляват 50 грама, 22,88 за мазнини и 148,72 грама за протеини;
- в четвъртък преди тренировка, вземете 37 грама въглехидрати след тренировка 728 гр. Протеин - 148.72 грама, а след тренировка 114.4 гр. Мазнини 0.64 гр. преди тренировка и 50 грама след това;
- в петък съотношението е същото, но няма обучение;
- Събота BJU е - 239.2 / 143/40 g;
- в неделя - 104/143 / 79.3 гр.
