Най-ефективните упражнения за отслабване
Повечето жени искат да имат красиво тяло, но обикновено няма достатъчно време да отидат в салона, но това не е причина да се отказвате от спорта, защото има ефективни упражнения за бърза загуба на тегло, подходящи за домашна употреба. За постигането на добри резултати не само спортът, но и храненето са важни. Препоръчва се да поправите вашето дажба , разчитайки на съществуващите правила на диетиката.
Какви упражнения са ефективни за отслабване?
Днес можете да намерите огромен брой различни комплекси, които допринасят за премахването на излишните килограми. Преди да представите на вашето внимание няколко упражнения, нека разгледаме препоръките, които ще направят обучението възможно най-ефективно:
- От голямо значение е редовността на обучението, така че трябва да практикувате поне 3-4 пъти седмично. Всеки ден не трябва да тренирате, защото мускулите се нуждаят от почивка за възстановяване.
- Препоръчва се да се извършват лесни и ефективни упражнения за отслабване без продължителни паузи и по-добре без тях.
- Имайте предвид, че ако не следвате техниката на изпълнение, няма да има резултат.
- Ако целта на тренировката е загуба на тегло, тогава не се препоръчва да ядете веднага след упражненията, като позволите на тялото да консумира съхраняваните мазнини.
- За да получите добър резултат, упражненията трябва да се повтарят 12-15 пъти и да се направят 3-4 подхода с минимална почивка между тях.
- Започнете тренировка с подгряване и просто прекарайте 10 минути върху него. Можете да се движите на място, да правите склонове, махи и др.
Сега нека да преминем към описанието на много ефективни упражнения за отслабване, които могат да бъдат включени във вашата домашна тренировка.
- Скуоти с скок . Това упражнение прави почти всички мускули да работят. IP - поставете краката си на рамото, леко ги огънете на коленете и започнете ръцете си обратно, за да направите люлка. Задачата е да скочите, да изправите краката си и да вдигнете ръцете си. След това слезте надолу, направете цялото клякане, преди да направите правилен ъгъл в коленете. После отново правете висок скок и т.н. Важно е да докосвате пода с краката си.
- Стъпете с атаката на хълма . За това ефективно упражнение за отслабване на бедрата се нуждаете от стъпка или от всяка друга височина, но тя трябва да е стабилна. Провежда се на няколко етапа. Задача - направете стъпка на лявото стъпало на избрания хълм, застанете на платформата и после вдигнете десния крак нагоре, наведете се до коляното. Останете малко, поддържайки баланс. След това спуснете десния крак и го сложете на пода, но с левия си крак направете пълна назад шамандура и фиксирайте позицията. Повторете и с двата крака.
- Полустатични с тежести . Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата и също така носи натоварване върху пресата и бедрата. IP - седнете на гърба си и огънете коленете си, поставяйки петна на пода. Ако е възможно, легнете на подложката и поставете краката си на пода. Вземете палачинка и я поставете на стомаха си, натискайки пресата. Задачата е да вдигнете таза колкото е възможно повече, така че тялото да образува права линия. В горната част останете, за да увеличите товара и да слезете, но не докосвайте пода, което също ще увеличи ефективността.
- Комплексна летва . Има няколко различни опции летва , което се счита за ефективно упражнение, защото то натоварва почти всички мускули на тялото. Задачата е да се изправите изправен, да се наведете и след това да вървите напред с ръцете си, докато тялото стане права. Ако физическото обучение позволява, след това сложете ръцете си докрай. И все пак е възможно да не се стремим и да се превърнем в летва, която да скача назад.
