Ефектът на платото при загуба на тегло

Много хора не могат да чуят нищо за ефекта на платото, докато губят тегло, но многократно се натъкват на него, когато няколко седмици след началото на храненето, теглото се вдига в корените на мястото и спира да пада. Същият термин често се използва в случаите, когато няма напредък в обучението. От какво зависи и какво може да се направи в този случай ще бъдат обсъдени в тази статия.

Кога дойде ефектът на плато?

Има няколко причини за функционирането на такава държава, тук са:

Твърде строга диета, включваща използването на ден под 1800-2000 ккал. Това важи за тези, които ядат по-малко от 0,5 грама протеин на 1 кг тегло и 40 г мазнина на ден. Това често са грешни фенове моно диета ,
Монотонно обучение без увеличаване на товара и продължителност на обучението.
Нарушения в избраната система за захранване, прескачане на тренировки и др.

Тези, които се интересуват от продължителността на ефекта на платото, могат да бъдат отговорни, че това ще зависи от по-нататъшните действия за намаляване на теглото. В края на краищата истинската причина за този феномен е, че тялото просто се свиква с промените във външните условия, се адаптира към тях и колко дълго ефектът на плато по време на загуба на тегло ще бъде определен от следващата политика. Ако дадено лице напусне тренировка и започне да толерира грешки в храненето, теглото бързо ще пълзи нагоре. И ако се придържате към определена стратегия, можете да преместите теглото от мъртва точка надолу в доста кратко време.

Как да преодолеем ефекта на платото?

Най-лесният начин - не се паникьосвайте и не променяйте нищо в обичайната диета. Алтернативно, организирайте ден на разтоварване и продължават да се придържат към такава храна система, разтоварване на тялото 2 пъти седмично. Седнете на протеинова диета, организирайте разтоварването на зеленчуци и плодове и обратно. Не можете да правите корекции в диетата, а да увеличите двигателната активност. За да се увеличи броят на подходите и повторенията, да се замени двойката конвенционални сърдечно-съдови упражнения с интервални. Основното нещо е да се увеличи консумацията на енергия на организма, като по този начин ускори процеса на обмяната на веществата.

Друга възможност е да разредите обичайния си начин на живот с дните за къпане. По-добре е да посетите банята след тренировка, а ако няма такава възможност, то поне се къпете. Излагането на високи температури увеличава нуждата на организма от кислород и хранителни вещества и започва да консумира повече калории. Е, онези, които се интересуват от това, какво да правят, когато се появява ефект на плато, когато тялото се тренира "до смърт" и същевременно се засажда на най-твърдата диета, се препоръчва да започнете да ядете по-балансирано и да се забавлявате.