Светлана Фус: диета за една седмица
Участниците в прочутото шоу "Weighted and Happy" отслабнаха благодарение на препоръките на диетолога Светлана Фус. Представената диета се препоръчва да се приспособява към себе си, като същевременно взема предвид контраиндикациите за използването на определени продукти и лични предпочитания.
Основната цел на менюто за хранене на Светлана Фус е да покаже как да разпространява продуктите през целия ден. В допълнение, за отслабване е много важно да добавите редовно упражнение към правилното хранене. Светлана Фус препоръчва менюто за седмицата да направи отвара от дива роза и ферментирало мляко sourdough 200 грама на ден.
Примерно меню от Светлана Фус
понеделник
Сутрин: 100 грама моркова салата, подправени със зехтин, колкото сирене и мед.
Снек: киви и парче сирене.
Обяд: 200 грама задушено зеле с гъби и пиле, изпечено на зеленчуци.
Вечеря: парче печена сьомга, зеленчукова салата - 200 гр.
вторник
Сутрин: 120 грама каша от елда и домати с моцарела.
Снек: ябълка.
Обяд: 150 грама постно борш, парче задушено телешко, патладжани с печени домати и гъби - 150 г.
Вечеря: 2 рибни торти с пара, морски кален, зеленчукова салата и парче хляб.
сряда
Сутрин: зърнени култури с плодове и 200 грама ферментирало мляко.
закуска: нискомаслено извара и нар.
Вечеря: 250 грама боб със зеленчуци, 150 грама зеленчукова салата и сирене.
Вечеря: парче печена риба, 120 г задушено зеле, както и яйце и парче хляб.
четвъртък
Сутрин: 150 грама елда, зеленчукова салата и парче хляб.
Снек: 80 г извара и грейпфрут.
Вечеря: 250 грама супа от зеленчукови пюрета и 130 грама задушен черен дроб с лук.
Вечеря: бъркани яйца с гъби, 120 грама задушено зеле и 80 грама скариди.
петък
Сутрин: кефир и портокалови люспи.
Снек: 50 грама нискомаслено извара и плодове.
Обяд: част от зеленчукова супа, парче пуйка, салата от цвекло и парче хляб.
Вечеря: 250 г зелена салата, парче хляб и 150 г риба, изпечени със зеленчуци.
събота
Сутрин: зърнени храни с кисело мляко и грейпфрут.
Снек: Печени ябълки с извара - 2 бр.
Обяд: 250 грама карфиол супа, толкова зеленчукова салата и парче задушено телешко месо.
Вечеря: 150 грама елда, 250 грама задушено зеле, гъби и яйце.
неделя
Сутрин: зърнени култури с плодове и ферментирало мляко.
Снек: 150 грама плодове.
Обяд: зеленчукова супа, картофено пюре и парче пъстърва, пара.
Вечеря: 200 грама зеленчуци, 100 грама скариди и парче хляб.
Диета за една седмица от Светлана Фус приема дневна консумация не повече от 1500 kcal. Не забравяйте, че менюто е приблизително и можете да го коригирате.