фитнес Програми за обучение

Силни упражнения за жени

Повечето жени предпочитат да танцуват, аеробика , стрии и други видове физическа активност, които не застрашават появата на напомпани мускули. Всъщност тренировките за тежести за жените не ви превръщат в пикник, поне без специална спортна храна и часове обучение всеки ден в продължение на много години.

Комплекс от упражнения за сила на жените

За да започнете да овладявате програмата за увеличаване на тънките разходи от придобиването на абонамента в зала или гира дом. Препоръчително е да изберете не прекалено много работа и да започнете с прости упражнения:

  1. Клетки с врата (2-3 серии от 15-20 пъти).
  2. Дрънкалки с гири (2-3 серии от 15-20 пъти).
  3. Натиснете пръстена, който лежи (2-3 серии от 15-20 пъти).
  4. Притискащ пръстен към стомаха (2-3 серии от 15-20 пъти).
  5. Натискане на трицепса (2-3 серии от 10-20 пъти).

Същата програма е подходяща и за тренировка във фитнес залата, която ви позволява да я използвате в почти всякакви условия: на почивка, у дома и във фитнес клуба. Първо, достатъчно е да тренирате 2 пъти седмично, но след два месеца трябва да отидете за трета тренировка.

Силни упражнения за жени у дома

За да се включат в дома, силните сложни упражнения за жени изискват наличието на поне гири. Комплексът може да бъде същият, както е описано по-горе. Тя може да бъде допълнена от упражнения на пресата с дъмбели, мъртва с гири. Не забравяйте, че във всеки случай трябва да присъства загряване в началото и разтягане - в края на класа. Обучението трябва да бъде редовно, където и да ги водиш. Ако го правите от време на време, няма да има ефект.