фитнес Правилното хранене

Стъпков симулатор - класове на степер за отслабване

Днес пазарът предлага широк спектър от симулатори, които могат да бъдат закупени за домашно обучение. Сред тях е стъпката, която се отнася до сърдечно-съдово оборудване , Неговото действие се основава на имитация на изкачване на стъпалата.

За какво е стъпката?

Много хора задават тези въпроси, избирайки симулатор за себе си. Балансиран степер и други варианти на този симулатор се използват за загуба на тегло и корекция на цифрите. С редовно обучение можете да изработите мускулите, да подсилите сърдечно-съдовата система и да развиете дихателната система. Едно от важните предимства е лекотата на работа и заслужава да се отбележи малкият размер на конструкцията.

Какви мускули тренират стъпката?

По време на тренировката основният товар е в мускулите на телетата, но също така активно работят бедрата и задните части. Откривайки какво дава стъпката, какви мускули работят, заслужава да се отбележи, че пресата получава товара, но само ако упражнението е направено правилно. Ако се използва тренажор с лостове, тогава мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Друг важен момент - колко калории степер изгаря, така че всичко зависи от първоначалното тегло, например, ако везните показват 70 кг, а след това за половин час обучение можете да губите 175 калории.

Как да изберем степър?

Пазарът представя няколко версии на този симулатор, които се различават в дизайна. Има редица препоръки за това как да изберете стъпало за къщата:

  1. За начало трябва да определите къде да застане симулаторът, т.е. колко място може да бъде разпределено за спортно оборудване.
  2. Вземете под внимание принципа на симулатора и най-добре е да изберете опция с независим курс на педалите, тъй като ефективността ще бъде много по-висока, но това също влияе върху цената.
  3. Трябва да обърнете внимание на електронните устройства. Струва си да помислим какви параметри са необходими и кои са излишни. Например, измервател на сърдечния ритъм и консуматор на калории са полезни.
  4. В симулатора на стъпковете могат да бъдат различни програми, монитор, допълнителни елементи на дизайна, например бутилка, която ще бъде приятна, но в същото време увеличава цената на симулатора.
За какво е стъпката?

Stepper играч - плюсове и минуси

За да купите спортни симулатори, не разочаровайте, че е необходимо да се претеглят всички плюсове и минуси. Изграждането на степери е малко, особено за мини версии, така че те могат да си позволят хора, които живеят в малки апартаменти. Обучението на стъпалото не изисква специални физически подготовки и е подходящо както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Уроците за увреждане могат да причинят само ако не вземете предвид противопоказанията.

Степърът е добър

Терапевтичните и естетическите резултати на представения симулатор са многобройни и разнообразни. Ако се интересувате от това, за какво е полезно стъпката, трябва да знаете за такива предимства:

  1. Тъй като симулаторът се отнася до сърдечно, изгарянето на мазнините активно се изгаря и теглото се стабилизира.
  2. Редовното обучение води до укрепване на мускулите краката и задните части и това са основните проблемни зони на тялото на жената.
  3. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.
  4. По време на обучението, така че тялото не потъва в страните, голямо значение има добрата координация, която се развива по време на обучението.
  5. Има стимулиране на метаболитните процеси и укрепване на имунитета.
  6. Позволено е да се използва симулатор на степър за хора на етапа на рехабилитация след края на основната терапия.

Stepper - вреда

Преди да използвате каквито и да било спортни тренажори, е необходимо да се консултирате с лекаря, за да изключите възможните здравословни проблеми. За да се избегне отрицателното въздействие на степера, е важно да се вземат предвид съществуващите противопоказания:

  1. Наличието на заболявания и наранявания на крайниците и гръбначния стълб, например навяхвания, изместване и т.н.
  2. Не можете да се упражнявате, ако има сериозни проблеми в работата на сърцето, бъбреците, черния дроб и кръвоносните съдове.
  3. Използвайте апаратура за тренировка на степър не може да жените в 2-3-тия триместър на бременността.
  4. Отказвай да учиш в артериална хипертония 3 градуса и захарен диабет в стадия на декомпенсация.
  5. Преместете тренировката трябва да бъде в присъствието на катарални, възпалителни и инфекциозни заболявания, които се съпътстват от повишаване на температурата.

Как да практикуваме стъпката?

Въпреки че изграждането на симулатора е проста и обучението на пръв поглед изглежда примитивно, в действителност има редица нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание, за да се получи предимството, което беше споменато по-рано. Ако се интересувате от това, как да се справите добре със степър, си струва да вземете предвид такива нюанси:

  1. Не можете да упражнявате след ядене, така че имайте предвид, че трябва да отнеме поне 1-1.5 часа.
  2. По време на уроците не забравяйте за дишането, което трябва да е нормално. Ако дишането се загуби, тогава си заслужава да забавите темпото на упражненията.
  3. Преди да използвате стъпален крачол е важно да извършите загряване до загрявайте мускулите и ставите, което е важно за ефективността на обучението. В края на краищата се препоръчва да се направи удар.
  4. Важно е да изберете правилната работна скорост и да я определите просто. Ако по време на ходене на стъпалото дъхът е съборен само по време на разговор, тогава интензивността на натоварването се избира добре.
  5. Има няколко нюанса относно правилната техника на ходене. Забранено е да намалите коленете си, тъй като това може да доведе до наранявания. Краката трябва да стоят напълно на платформата и налягането трябва да се извършва плавно. Ако токчетата висят, тогава товарът на бедрата ще се увеличи.
  6. По време на упражнението трябва да се гарантира, че гърбът е прав и че главата е издигната. Не се препоръчва да изправите коленете си напълно.
какви мускули тренират стъпката

Упражнения на стъпалото

Мнозина погрешно вярват, че представеният симулатор може да изпълни поне някои упражнения, така че има няколко ефективни варианта:

  1. При ходене, наклонете тялото леко напред или леко огънете коленете, което увеличава натоварването на мускулите на краката.
  2. Класовете на стъпката могат да бъдат диверсифицирани чрез различни движения на ръцете, например можете да извършвате огъване, размножаване, ротация и т.н. За да увеличите товара, използвайте гира.
  3. За да се работи по-добре на бедрата, е необходимо да се направи клякам, докато вървите по стъпката. Трябва да направите това в момент, когато краката са около същото ниво.

Класове на стъпката за отслабване

Ефективността на обучението зависи от редовността и интензивността на обучението. С помощта на стъпкомер за отслабване помислете за следните трикове за увеличаване на ефективността:

  1. Разработете график за обучение. За да поддържате тялото под формата, трябва да практикувате три пъти седмично в продължение на 30-60 минути. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате всеки ден за 60-120 минути. Важно е да увеличите товара постепенно.
  2. За да увеличите и разнообразни товари, препоръчваме да промените височината на стъпките. Полезно е да се редува ходене с нисък и висок наклон.
  3. Експериментирайте и със скорост на ходене. Най-добрият вариант: 2 мин. бавно ходене и едновременно бързо.