фитнес Правилното хранене

Упражнение странична дъска

Планк се счита за ефективно упражнение, което е осъществимо за всички. В състояние на статично положение човек страда почти всички мускули на тялото. Има различни варианти на това упражнение, например, странична дъска, която дава по-голямо натоварване на коремните мускули в сравнение с традиционния вариант. Друго съществено предимство е, че можете да правите това упражнение навсякъде и по всяко време.

Какви мускули работят при страничната плоча?

За да отговорите на този въпрос, разберете какъв е резултатът от това упражнение. С правилната позиция можете да получите красиви и еластични хълбоци и телешки мускули. Освен това можете да забравите какво целулит , Тъй като акцентът е върху краката, всички мускули в тази част на тялото се използват в упражнението. Друг факт, свързан с използването на страничната лента, е, че когато правите упражнение, гърбът и цервикалната област получават товар, което е отлична превенция на остеохондрозата. Той също така помага на тези, които имат болки в гърба и грозна поза. По време на тренировката коремните мускули са в добра форма, което ви позволява добре да изпомпвате пресата. При редовно изпълнение можете също така да затегнете ръцете си.

Как да направите страничната лента за упражнения?

Въпреки че дъската е просто упражнение, има някои нюанси, които са важни за разглеждане. За да получите товара и желания резултат от това упражнение, трябва да се извърши правилно.

Как да направите страничния бар:

  1. Останете от дясната страна, като се съсредоточите върху дясната ръка, докато четката трябва да бъде поставена в съответствие с рамото. Друг вариант, който се счита за по-прост - акцентът трябва да бъде поставен върху ръката, която се огъва в лакътя, с дланта напред.
  2. Скъсайте бедрата от пода, като държите краката си заедно и чорапите ви трябва да гледат напред. За поддържане на баланса е необходимо упражняване страна дъска как да направя щамповане и хълбоци. Тялото трябва да образува права линия.
  3. Вдигнете лявата си ръка, като я запазите на нивото. Тялото трябва да е стегнато и прави. Прикрепете позицията и оставете възможно най-дълго. След това трябва да си починете и да повторите отново всичко.

Говорейки за това как да направите страничния бар, заслужава да се отбележат усложненията от упражнението, което ще подобри резултата. Можете да направите лентата с повдигнат крак, което ще доведе до намаляване на подкрепата, което означава, че натоварването на тялото се увеличава. Можете да извършите страничната лента Fitball и поддържането на баланс ще бъде по-трудно.