Омега-3 за отслабване

Омега-3 мастни киселини са необходими не само за здравето, но и за отслабване. Това вещество е много важно за организма, особено в периода на засилен психически и физически труд. Той може да се намери както в хранителни продукти, така и в химически препарати. Най-добре е да получите омега-3 мазнини от риби, които живеят в студени морета и океани. Диетолозите и лекарите съветват да включат в храната си тези храни най-малко 2 пъти седмично. Идеалното количество е да ядете 200 г риба, богата на това вещество всеки ден. Също така, омега-3 е в растителните храни, например в растителните масла и ядките.

Препоръчително е да включите лекарства и храни, които съдържат това вещество диета хора, които са активно ангажирани в спорта, особено ако обучението е насочено към натрупване на тегло. Омега-3 предотвратява унищожаването на мускулната тъкан, което означава, че това вещество помага да се повиши ефективността на тренировката. В допълнение, мастните киселини подобряват състава на кръвта и еластичността на стените на съдовете и намаляват нивото на холестерола в кръвта. Това е важно за бодибилдърите, тъй като по време на тренировка сърдечно-съдовата система е подложена на сериозни натоварвания

Няма директно доказателство, че мастните киселини имат способността да намаляват теглото си. Основните предимства на тези вещества е фактът, че когато приемате поне 1,3 g омега-3 киселини, можете да намалите апетита си. Мастните киселини помагат дълго време да поддържат насищане. Всичко това допринася за намаляване на количеството храна и следователно на калоричното съдържание на дневното меню. Поради това и загуба на тегло.

Много жени избират диета с ниско съдържание на мазнини, което от своя страна води до постоянно чувство на глад и оказва негативно влияние върху настроението. В този случай, включително и в храната с омега-3, можете да решите тези проблеми много бързо и без да навредите на тялото. Все пак е необходимо да се каже, че продуктите, които съдържат мастни киселини, са нискокалорични.

В допълнение, трябва да се има предвид, че по време на загуба на мазнини, мастни вещества влизат в кръвния поток, последвано от тяхното изгаряне. Тя може да увеличи налягането и да предизвика други проблеми със сърцето и съдовете. В този случай, приемането омега-3 много важно за поддържането на здравето. Като цяло можем да заключим, че използването на това вещество ще направи процеса на отслабване по-здравословен и безопасен за тялото.

Ако решите да отслабнете и значително да намалите количеството на консумираната мазнина, то в диетата си трябва да включите такива храни:

• риба: херинга, сьомга, сардини и др .;
• морски дарове: миди, калмари, скариди и др .;
• растително масло;
• семена и ядки;
• бяло зеле и морско зеле, броколи;
• млечни продукти и яйца.

Ако не ви харесват тези продукти, тогава полезните свойства на омега-3 могат да бъдат получени чрез използване специални лекарства, които могат да бъдат намерени във всяка аптека. В тези капсули няма други добавки, които са вредни за организма.

За да постигнете добри резултати в намаляването на теглото и натрупването на мускулна маса, е необходимо да комбинирате консумацията на мастни киселини с редовните физически упражнения и правилното хранене.

Хората, които страдат от високо кръвно налягане, се препоръчва да се вземат максимум 4 g от това вещество, но само под наблюдението на лекар, за да не се уврежда здравето. Освен това, дозата от повече от 3 g може да доведе до повишен риск от кървене. Също така трябва да се има предвид, че не можете да комбинирате омега-3 и други лекарства, които намаляват кръвта.

• ← Зехтин - ползите и вредите
• Омега-3 мастни киселини - ползите и вредата →