Скандинавско ходене с пръчки - колко полезна и правилната техника
Има много спортни площадки, които имат своите предимства и недостатъци. Има опции, които могат да бъдат използвани от хора от различни възрасти, докато получават огромни ползи за тяхното тяло. Тази група може безопасно да се отдаде на скандинавската ходене с пръчки.
Какво е полезно скандинавско ходене?
Представеното спортно направление е одобрено от много лекари, тъй като има редица важни качества. Установено е, че ходенето засяга човека в комплекс, без да причинява вреда. Много рехабилитационни центрове го използват отдавна и се включват в различни програми, които позволяват възстановяване на тялото след тежки заболявания. Препоръчва се тази посока за хората на възраст и тези, които страдат от излишни килограми. Да разбереш какво ползите от северното ходене , достатъчно е да погледнете основния списък на възможните резултати.
- Той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, нормализира натиска и кръвообращението.
- Ползите и вредата от скандинавското ходене с пръчки се свързва с възможността за отслабване и справяне с целулита и подобряване на състоянието на мускулите.
- Нервното състояние се стабилизира, което улеснява справянето със стреса, безсънието и други проблеми.
- Ползите от обучението са свързани с факта, че те се държат на свеж въздух, подобряват мозъчната активност и повишават ефективността.
- Издръжливост и фитнес развитие.
- Той има огромни предимства за функцията на опорно-двигателния апарат. Можете да премахнете болката в гръбначния стълб, да подобрите позата и плътността на костната маса. При редовно обучение се намалява рискът от фрактури и други наранявания, както и от различни заболявания.
Северното ходене за артроза
Много спортни площи са противопоказани при заболявания на ставите. Северното ходене за остеоартрит на коляното помага при лечението и се използва за предотвратяване на развитието на заболявания. Ползата е свързана със загуба на тегло, което често води до ставни заболявания. Чрез използването на допълнителна опора товарът се разпределя равномерно на всички стави и мускули. Основното нещо е да не причинявате вреда, да започнете с минимален интензитет, постепенно да го увеличавате.
Скандинавско ходене с цервикална остеохондроза
Според статистиката, в рехабилитационните центрове, хората с мускулно-скелетни проблеми, участващи в спортното ходене, след 3-4 седмици почувстваха силен удар, движенията им се улесниха и двигателната функция се възстанови. Чрез използването на пръчки, товарът се разпределя върху цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението. Остеохондрозата и северното ходене също са съвместими поради факта, че ако позата се наблюдава по време на тренировка, горната част на тялото и ръцете могат да бъдат в спокойно състояние. Не по-малко важно е увеличаването на мускулната плътност.
Колко правилно да се прави скандинавско ходене с пръчки?
Различните райони са подходящи за обучение, например обикновена улица, парк или гора. Необходимо е да започнете с плоска повърхност, за да минимизирате риска от нараняване. Правилата за ходене със скандинавски пръчки включват три класа за седем дни и те трябва да продължат най-малко половин час. В спортния магазин закупувайте оборудване, което да го вземете до вашата височина. Също толкова важно е удобното облекло и обувки.
Скандинавска пешеходна техника
Движенията на човешкото тяло по време на тренировка са подобни на тези на ски. Този стил не предполага разчитане на пръчките, тъй като те трябва да се плъзгат свободно на земята. Ръцете се вкарват в планината и трябва да се държат по тялото колкото е възможно по-близо до нея. Правилното ходене със скандинавски пръчки означава ритмична промяна в положението на крайниците, както при обикновеното ходене. Има няколко основни точки в техниката на изпълнение.
- Обърнете леко краката си на коленете и огънете тялото напред.
- Ръката трябва да показва размера на стъпката, т.е. колкото по-широка е, толкова по-голяма е стъпката.
- Не разпространявайте ръцете си широко и задръжте оборудването близо до корпуса.
- На повърхността, първо надолу с пета, а след това отидете до петите. Цялото стъпало трябва да докосва земята.
- Не спускайте оборудването рязко, тъй като това ще наруши хода на ходенето и също ще натовари ставите.
- Тялото трябва да бъде статично, тоест, ханша, гръдния кош, раменете и шията трябва да участват в движението.
Северна скандинавска разходка
Ще бъде трудно и понякога невъзможно да се преодолее наднорменото тегло без упражнения, защото е необходимо да се изгарят калории. Ефективността на скандинавските ходене за загуба на тегло се дължи на факта, че тази кардио посока. Освен консумацията на мазнини, мускулестият корсет се засилва и проследява. За да получите резултати, е важно да почувствате, че мускулите работят и спазват основните правила.
- Необходимо е да бъдете ангажирани редовно и по-добре три пъти седмично, прекарвате 40 минути за обучение.
- Започнете с стъпка, която е малко по-бърза от разходка.
- Имайте предвид, че когато се движите на малки стъпки с голяма амплитуда на ръцете, можете да развиете горната част на тялото и с дълги крачки и близки ръце краката са активни.
- Използвайте за ефективна загуба на тегло - променяте бързо и бавно темпо.
Храна за скандинавско ходене за отслабване
Ако този спортен курс беше избран, за да се отървете от натрупаните мазнини, тогава трябва да промените хранителните си навици. Отхвърлете използването на висококалорични, мастни, сладки, пушени и други нездравословни храни. Тази стъпка вече ще позволи да се постигнат първите резултати. Храната за скандинавско ходене трябва да отговаря на основните правила.
- Яжте малки ястия и в допълнение към основните приеми добавете още две.
- Не упражнявайте на празен стомах, а след хранене трябва да отнеме няколко часа.
- Предпочитайте нискомаслени протеинови храни, както и пресни зеленчуци и плодове.
- Поддържайте воден баланс, така че дневната тарифа да е 2 литра.
Предимствата на северното ходене за възрастни хора
С възрастта, настъпили промени в тялото, възникват много заболявания, което оказва значително влияние върху качеството на живот. Утежнява ситуацията и липсата на физически упражнения. Скандинавското ходене за възрастни хора е идеалното направление, защото не е нужно да правите сериозни усилия за обучение, но можете да получите редица предимства, които са клинично доказани. По време на обучението се използват четири точки на подкрепа, което позволява да се осигури добър баланс и безопасност.
- Ползата е свързана с положителен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, както и върху дихателната система. При редовни тренировки налягането се нормализира и количеството лош холестерол намалява.
- Чрез използването на пръчки се намалява натоварването на ставите.
- Скандинавското ходене с пръчки, чието предимство и вреда се потвърждава от лекарите, позволява да се увеличи плътността на костната маса, като се намали рискът от остеопороза.
- Упражнението забавя процеса на стареене. Ползата се дължи на повишената мобилност и мобилността на възрастните хора.
- Намалява риска от различни заболявания и укрепва имунната система.
Северно ходене за бременни жени
В периода на пренасяне на дете много жени влизат в така наречения нежен режим. Това се счита за грешка, тъй като физическата активност трябва да присъства и в ограничени количества не причинява вреда. Скандинавското ходене по време на бременност е една от малкото разрешени направления. В тази посока се съчетават фитнес и ходене във въздуха, което води до редица полезни свойства.
- Количеството на входящия кислород към вътрешните органи и плода се увеличава. В резултат на това можете да получите това предимство: безсънието изчезва и рискът от диспнея и проблеми със сърдечно-съдовата система е сведен до минимум.
- Много жени в положение страдат от промени в настроението така че редовните класове ще спомогнат за стабилизиране на психическото състояние. Скандинавското ходене с пръчки, чиито ползи и увреждания са доказани от учените, позволява на жените да избягват следродилна депресия.
- С системните упражнения не можете да се страхувате от силно наддаване на тегло, което е вредно, усложняващо раждането.
Северно ходене - противопоказания
Въпреки че това е спортно направление и се счита за доброкачествено, в някои случаи дори трябва да бъде изоставено. Вредното упражнение води до наличието на инфекциозни заболявания и обостряне на хронични заболявания. Необходимо е да се консултирате с лекар, ако има проблеми в работата на мускулно-скелетната система. Увреждането при скандинавското ходене може да доведе до хора, които наскоро са претърпели операция. Противопоказанията са повишено налягане. За да се избегне вреда, се препоръчва да се подложи на медицински преглед.