Правила за отслабване - как да отслабнете правилно, без да навредите на здравето

Диетолозите са разработили списък от правила, които помагат да се отървете от наднорменото тегло, като подобрите здравето. За да постигнете резултати, е важно да разрешите съществуващия проблем по сложен начин, т.е. да промените храненето, да започнете да играете спорт и да използвате козметични процедури.

Хранителни правила за отслабване

Хранителните специалисти твърдят, че е трудно да се коригират недостатъците на фигурата, без да се правят промени в диетата ви. Резултатът от храненето зависи от около 70%. За начало е необходимо да намалите съдържанието на калории в дневното меню до около 1200 kcal, но е по-добре да извършите индивидуално изчисление, като използвате специални формули. Следващият етап е преразглеждането на хладилника, от който трябва да се отстранят мастните, солени, пушени, сладки, печени продукти и други вредни продукти. Освен това, помислете за основните правила за намаляване на теглото:

Яжте малки ястия на малки порции. Важно е да се поддържа скоростта на метаболизма, да се поддържа обемът на стомаха и да се подобри усвояването на хранителните вещества.
Следното правило - сутрешното хранене е задължително и основата на менюто трябва да бъде храни, богати на сложни въглехидрати (50% от общото количество). Трябва да има катерици.
Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от три часа преди лягане. Правилното решение е лека вечеря, например перфектната комбинация от зеленчуци и протеини. Ако след известно време се усеща глад, може да се пие чаша кефир.
Правилата за отслабване предполагат употреба храни, богати на фибри : зеленчуци, плодове и зърнени храни.
Диетата трябва да варира, което намалява риска от разстройство и употребата на вредни продукти.
Забранено е използването на пържене за готвене на продукти, като се избират по-леки методи на готвене.
Друго правило - препоръчва се да се придържате към определен режим, като ядете храна по едно и също време, което ще подобри процеса на храносмилане и ще ускори метаболизма.
Ако наистина искате да ядете преди лягане, тогава се препоръчва да изпиете чаша нискомаслена кефир.

Как да отслабвам без да навредим на здравето?

За да се влоши здравословното състояние, спазвайте правилното съотношение на BJU. Това е важно за поддържането на здравето и началните процеси за отслабване. При съставянето на менюто имайте предвид, че 30% от общите калории трябва да са протеини, така че за 1 кг тегло трябва да бъде 1,5 г. По-голямата част от диетата е въглехидрати - 60%. Повечето от определеното количество трябва да са сложни въглехидрати. Невъзможно е напълно да се откаже мазнини и тяхната сума не трябва да надвишава 10%. Здравословна храна, правилно хранене и отказ от нездравословна храна - ключът към успеха на хората, които искат да отслабнат.

Правило за отслабване

Много хора смятат, че основните принципи на диететика са комплексни, така че е предложена опростена програма - диета от една чиния. Първо, отидете в магазина и купете плоска чиния, която трябва да бъде с диаметър 20-25 см. За първите ястия можете да използвате дълбок контейнер със същите размери. Диетата "табела за отслабване" е проста и няма тежки ограничения, основното е, че една порция не трябва да бъде повече от капацитета на контейнера.

Съгласно правилото ястието е разделено на четири равни сектора, в които се намират протеини и въглехидратни храни, зеленчуци и плодове. Необходимо е да избирате нискокалорични храни за хранене за хранене. Не забравяйте да ядете постно месо и риба, както и продукти, съдържащи сложни въглехидрати. Друго правило е, че не трябва да изключвате ферментиралите млечни продукти от диетата, но не трябва да пиете повече от 2 супени лъжици. Яжте частична храна.

Режим на пиене за отслабване

Водата е от съществено значение за човешкия живот и здраве. Ако не поддържате водния баланс, не трябва да разчитате на правилната загуба на тегло, тъй като това е важно за метаболитните процеси и пречистването на тялото. Ежедневната течна норма според правилото е 2-2,5 литра. Общият обем трябва да бъде разделен на равни части и разпределен на деня. Трябва да изберете чиста минерална вода без газ или размразяване. Режимът на вода за отслабване включва използването на 1 супена лъжица. течност сутрин на празен стомах, а също и половин час преди главните ястия.

Хранителни съвети - как да отслабнете?

В допълнение към горепосочените препоръки има няколко правила, които ще помогнат за постигането на добри резултати. В първите етапи, вземете дневник, където боите менюто и следвайте резултатите. Правилото на храненето - не се разсейвайте по време на хранене или на телевизията, защото не можете да забележите как ще се яде по-често. Важно е да се опитате да дъвчете всяка храна възможно най-дълго.

Доказано е, че чувството за насищане идва след 20 минути. след първото ядене. Правилата за загуба на тегло казват, че е необходимо да се откажат от алкохолните напитки и особено от различни коктейли и ликьори. Алкохолът не само калории, но и причинява подуване. В магазина за хранителни стоки трябва да отидете със списъка, за да не купувате нищо излишно и да го направите добро настроение , Не се препоръчва да използвате много подправки, тъй като те предизвикват апетит.

Основни правила за отслабване без диети

Ако не искате сериозно да промените храната, вземете няколко съвета. За да се гарантира потреблението на калории, трябва да играете спорт и да поведете активен начин на живот. Правилата за отслабване включват използването на козметични процедури като обвивки и масажи. Те трябва да се провеждат редовно. Използвайте малка чиния, която ще намали частта. От голямо значение е сънят за отслабване, така че човек трябва да спи най-малко осем часа на ден. В случай на липса на сън, апетитът се увеличава и това е пряк път към преяждане.